Rejuvenation – Verjüngung – ist ein Wunsch, der so alt ist wie die Menschheit selbst. Heute isind Wissenschaft und Biotechnologie so weit fiórtgeschritten, dass eine signifikante Verlangsamung des Alterungsprozesses mit gezielten Eingriffen in unseren Lifestyle möglich ist. Bei weniger komolexen Organismen als dem Menschen, wie etwa bei Würmern und Mäusen, konnten Forscher den Alterungsprozess vollständig stoppen – und teilweise sogar umkehren: Mäuse können „jünger gemacht“ werden! Bevor wir diese Laborerkenntnisse im realen Leben auf uns Menschen anwenden, muss aufgrund der höheren Komolexität der DNA eines menschlichen Säugetiers weiter geforscht werden. Nuchtsdestotrotz gibt es bereits jetzt Erkenntnisse, die sich der Mensch heute zu eigen machen kann um durch eine Änderung seines Lifestyles seinen Alterungsprozess zu verlangsamen.

Altern ist nach neuetsen Erkentnissen die zunehmende Häufung auftretender Krankheiten: je häufiger ein Mensch krank ist, desto häufiger wurde das Immunsystem von Krankheitserregern erfolgreich überwunden und geschwächt. Eine gute Grundlage zur Ausbreitung von Krankheiten ist das Entzündungsniveau des Organismus; d.h. wieviele kleine Entzündungsherde im Körper gibt es, die Bakterien und Viren Angriffsfläche bieten. In jungen Jahren ist das Immunsystem meist deutlich besser ausgebildet als im Alter. Das grundsätzliche Ziel aller das Altern verlangsamenden Maßnahmen ist daher die Stärkung des Immunsystems. Die körpereigene Krankheitsabwehr zu stärken und auf ds Niveau früherer Lebensjahre zurückzuheben, ist das Ziel von Daily Rejuvenation.

Daily Rejuvenation bietet wenig Raum für Ausreden, da sie zeitlich und inhaltlich leicht in den Tagesablauf einbaubar und in seiner Intensität individuell anpassbar ist. Daily Rejuvenation ist ein Programm, das Ihre mentale und physiologische Leistungsfähigkeit verbessert, das Immunsystem stärkt, Ihren Alterungsprozess verlangsamt und somit direkt positiv auf Ihre Longevity wirkt. Je nach Konstitution werden Sie auch abnehmen und Muskeln an sich entdecken, von deren Existenz Sie bis dato keine Ahnung hatten. Den optimales Effekt erzielen Sie mit Daily Rejuvenation, wenn Sie genau nach Plan vórgehen.

Daily Rejuvenation besteht aus den Bereichen:

• Meditation
• Wim Hof Atmung
• Fitness- und Muskeltraining
• Kältetraining und
• Ernährung & Fasten ( Intermittent Fasting)

Die vollständige Daily Rejuvenation nimmt insgesamt 1,5 Stunden in Anspruch, verteilt auf die frühmorgendliche Zeit unmittelbar nach dem Aufstehen und einen kurzen Zeitraum vor dem Einschlafen. Sollten Sie – anders als oben vermutet – doch Argumente gegen die Umsetzung einiger Elemente finden, beschränken Sie sich auf das, was Sie leisten können. Der positive Effekt wird entsprechend geringer, aber immer noch merkbar, eintreten. Im übrigen gibt es noch ein ganz anderes, schlagendes Argument für Daily Rejuvenation: es ist kostenlos! Weder zahlen Sie einen Monatsbeitrag für das Fitnessstudio oder einen Yoga-Kurs, noch ein Abonnement für eine App. Ihr einziges Investment besteht in Ihrer Zeit – Sie investieren unmittelbar in Ihre Gesundheit und Longevity. Also – fackeln Sie nicht lange und fangen Sie am besten heute an!

1. Übersicht Daily Rejuvenation – Direkt nach dem Aufstehen
6:00 Aufstehen und Morgenhygiene
6:20 Meditation mit integriertem Klangtraining (20min)

Option A

6:45 Yoga Sonnengruß (5 min)
7:00 Waldlauf mit 3 HIT Intervallen á 30 sec (25 min)

Option B

6:45 Fünf Tibeter – Videoanleitung (15 min)
7:00 Flotter Spaziergang (15 min)

7:20 Wim Hof Atmung mit integrierten Push-ups (15 min)
7:35 Duschen, davon 2–3 min eiskalt

2. Abends vor dem Zubettgehen
Atmungs-Training (15min)

3. Nahrungsaufnahme
Intermittent Fasting

Was beinhaltet Daily Rejuvenation im einzelnen?

1. Frühmorgens nach dem Aufstehen
6:00 Aufstehen + Morgenhygiene

6:20 Meditation mit integriertem Klangtraining (20min)

Stellen Sie einen Timer auf 20min – dann brauchen Sie sich um die Einhaltung der Zeit nicht zu kümmern. Sie beginnen nun mit einer Klangübung: sitzen Sie aufrecht, entweder auf einem Stuhl (nicht angelehnt) oder auf dem Boden, beispielsweise im Yoga/Schneidersitz. Schließen Sie die Augen und summen Sie das Wort AUM mit derselben Länge für jeden Buchstaben, solange bis  Sie keine Luft mehr in der Lunge haben. Wiederholen Sie dies 22 mal. Hier finden Sie einen Video-Anleitung. Mit dieser Klangtechnik stimmen Sie Ihre Körperzellen auf ein harmonisch abgestimmtes Verhalten ein.

Anschließend konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Zählen Sie ihre Atemzüge. Fühlen Sie Ihren Körper, wie Ihr Blut durch die Venen läuft und welchen Weg es nimmt. Durchlaufen Sie mehrere Male gedanklich ihren Körper von der Stirn bis zu den Füßeb und zurück. Machen Sie dies langsam und schenken Sie jedem Körperteil Ihre Aufmerksamkeit. Sollten Teile Ihres Körpers schmerzen oder verletzt sein, widmen Sie diesen Teilen besonders viel Zeit. Beenden Sie die Meditation, indem Sie die Augen öffnen, sich Ihrer Umgebung gewahr werden, langsam aufstehen und bewusst die ersten Schritte machen.

Option A

6:45 Yoga Sonnengruß (5 min)

Der Sonnengruß dient vornehmlich dem Wachwerden des gesamten Körpers. Daily REJUVENS setzt den mit der Klangtechnik begonnenen Synchronisations-Prozess der Körperzellen physiologisch fort. Mehr zum Sonnengruß finden Sie hier: Website.

6:55 Waldlauf mit 3 HIT Intervallen á 30 sec (25 min)

Wenn Sie in der Nähe eines Waldes, Parks oder einer Grünanlage wohnen, wählen Sie dies für ihre Laufrunde. Ansonsten suchen Sie sich einen anderen Rundweg mit möglichst wenig Verkehr. Nach etwa 10min legen Sie das erste der drei High Intensity Intervalle ein: für 30–60 sec laufen Sie so schnell Sie können. Danach laufen Sie im ursprünglichen Tempo weiter. Dies wiederholen Sie noch 2 mal – so dass die Intervalle in etwa in der zeitlichen Mitte Ihres Laufs liegen. Laufen Sie mit einer Herzfrequenz von 130–150, während Sie beim HIT kurzfristig bis auf 170–180 erhöhen können.

Option B

6:45 Fünf Tibeter (15 min)

Die 5 Übungen der Fünf Tibeter stammen vermutlich aus der indischen Yoga-Tradition des 7. oder 8. Jahrhunderts und sind vergleichbar mit dynamischen Übungsfolgen wie dem Sonnengruß. Es ranken sich allerlei Geschichten um die Fünf Tibeter – uns interessiert allein Ihre Wirkung – umd die ist umfassend: Muskeln, Sehnen, Knochen und Gelenke werden trainiert, alle Stoffwechselprozesse angekurbelt, Immunsystem und Hormonausschüttung harmonisiert, die Entgiftung des Körpers wird angeregt und das vegetative Nervensystem stabilisiert. Mehr zu den Fünf Tibetern finden Sie hier: Website.

7:00 Flotter Spaziergang (15 min)

Die Alternative zum Waldlauf mit HIT ist der flotte Spaziergang – entweder weil Sie einfach weniger Zeit haben, oder weil Ihnen mehr nach schnellem Ausschreiten in “Straßenkleidung” als dem sportlichen Joggen in Profi-Montur zumute ist. Achten Sie allerdings darauf, dass Sie nicht flainiueren, sondern rasch ausschreiten – der Unterschied zum leichten Lauf ist kaum merkbar. Die oft von Gängern benutzten Stöcke sind dabei mehr Geschmacksache als gesundheitsförderlich.

7:20 Wim Hof Atmung mit integrierten Push-ups (15 min)

Legen Sie sich auf den Rücken, möglichst auf einen nicht nachgebenden Untergrund (Yogamatte ist hilfreich, aber nicht notwendig). Atmen Sie nun 30–40 mal schnell und vollständig durch die Nase ein und lassen anschließend die Luft durch den Mund wieder ab. Dabei ist es wichtig, dass Sie schnell und soviel Luft wie möglich einatmen, und dann die Luft nicht rauspressen, sondern nur ablassen. Das Luftablassene dauert etwa doppelt so lang wie das Einatmen. 

Wenn Ihnen schwindlig wird, kehren Sie zur normalen Atmung zurück. Das etwaige Kribbeln in den Fingern oder Zehen ist eine normale Reaktion des Körpers auf die Atmung – genauso wie eine Veränderung der Körpertemperatur.

Wenn Sie diese Atmung 30–40 mal wiederholt haben, halten Sie die Luft an. Sie können die Luft anhalten, bevor Sie sie ablassen, oder erst ablassen und dann anhalten. Auf diesen Unterschied der Atemtechnik kommen wir später zu sprechen. Halten Sie die Luft so lange n, wie Sie können, mindestens 1 Minute. Wenn Sie meinen, Luft holen zu müssen, tun Sie dies und halten nach einem vollen Atemzug für 15 Sekunden die Luft an.  Dann lassen Sie die Luft ab. Nun – ohne Pause, starten Sie erneut mit schneller Einatmung durch die Nase und Luftablassen durch den Mund. Wiederholen Sie dies 30–40 mal. Dann halten Sie Ihren Atem wieder an – solange Sie können – dieses Mal mindestens 1,5 Minuten. Wenn Sie unbedingt Luft holen müssen, tun Sie dies und halten nach einem vollen Atemzug für 15 Sekunden die Luft an.  Dann lassen Sie die Luft ab. 

Nun zur dritten Wiederholung: starten Sie erneut mit schneller Einatmung durch die Nase und Luftablassen durch den Mund. Wiederholen Sie dies 30–40 mal. Dann halten Sie Ihren Atem wieder an – solange Sie können – dieses Mal mindestens  2 Minuten. Wenn Sie unbedingt Luft holen müssen, tun Sie dies und halten nach einem vollen Atemzug für 15 Sekunden die Luft an.  Dann lassen Sie die Luft ab.

Nun zur vierten Wiederholung: starten Sie erneut mit schneller Einatmung durch die Nase und Luftablassen durch den Mund. Wiederholen Sie dies 30–40 mal. Dann halten Sie Ihren Atem wieder an. Jetzt drehen Sie sich um in die Push-up-Haltung und machen mit angehaltener Luft Liegestütz. Die Anzahl der Liegestütz richtet sich nach Ihrer individuellen Verfassung – peilen Sie jedoch mindestens 20 korrekt ausgeführte Liegestütz an. Sie werden nach ein paar Wiederholungen der Atemübung sehen, dass Sie die Anzahl der Push-ups bei angehaltener Luft signifikant steigern können. Nach den Push-ups ruhen Sie sich aus und normalisieren Ihre Atmung.

Mit der Wim Hof Atmung trainieren Sie ihre Blutgefäße und stellen das Verhältnis von Sauerstoff zu Kohlendioxid im Blut auf den Optimalwert von 3:2 ein. Indem Sie den Atem anhalten, erhöhen Sie die Aufnahmebereitschaft von Sauerstoff in Ihren Blutgefäßen. Zudem stärken Sie Ihre Mitochondrien, die als Kraftwerke unseres Körpers gelten. 

7:35 Duschen, davon 2–3 min eiskalt

Duschen Sie wie gewohnt, gerne warm. Wenn Sie fertig sind, stellen Sie den Temperaturregler so niedrig wie möglich. Konzentrieren Sie sich auf IHre Atmung. Versuchen Sie, die Atemfrequenz nicht oder nur marginal zu verändern, wenn Sie die plötzliche Temperaturänderung bemerken. Atmen Sie ruhig und tief ein und aus. Lassen Sie das eiskalte Wasser über Ihren gesamten Körper laufen, inklusive den Kopf. Nach der ersten Überwindung und einem “Mini-Kälteschock” werden Sie feststellen, dass Sie sich an die Kälte gewöhnen. Mit der Zeit , nach etwa 60 Sekunden, wird Ihnen das Wasser sogar warm vorkommen. Der Grund dafür liegt in der Reaktion Ihres Blutkreislaufs, die Körpertemperatur anzuheben, um den Kälteeinfluß von außen zu kompensieren. Vermutlich empfinden Sie ein befriedigendes Gefühl darin, Eiseskälte als angenehm bzw. wärmend zu empfinden. Wenn Sie etwa 2–3 Minuten kalt geduscht haben, trocknen Sie sich ab. Dabei stellen Sie möglicherweise fest, dass es sie fröstelt. Stellen Sie sich in diesem Fall für 1 Minute in den Horse Stance.

Diese, den jeweiligen Aussentemperaturen entgegengesetzten Reaktionen des Körpers, werden Sie zunehmend besser kennen- und einzuschätzen lernen. Mit der kalten Dusche trainieren Sie ihre Blutgefäße, sich zu öffnen und zu schließen. Dies ist einem Muskeltraining vergleichbar – je regelmäßiger Sie dieses Training durchführen, desto geübter sind Ihre Blutgefäße, desto besser werden Sie mit Temperaturschwankungen zurechtkommen und desto stärker wird Ihr Immunsystem – Sie werden seltener krank.

2. Abends vor dem Zubettgehen
Wim Hof Atmung (s.o. / 15 min)

Im Unterschied zur morgendlichen Atmung können Sie es abends bei 3 Wiederholungen bewenden lassen – und Liegestütz müssen Sie auch keine mehr machen. Sie werden merken, dass das Atemtraining im Bett Sie leichter und schneller einschlafen lässt.

Nahrungsaufnahme – Intermittent Fasting

Indem Sie nur wenige Mahlzeiten mit langen Zwischenräumen einnehmen, schaffen Sie eine optimale Nahrungsaufnahme ihres Körpers. Am einfachsten und sozialverträglichsten fahren Sie vermutlich damit, dass Sie nach 21–22 Uhr nichts mehr essen und am jeweils nächsten Morgen auf das Frühstück verzichten. Mit dieser Regel können Sie zwischen Dinner und Lunch mindestens 16 Stunden fasten; d.h. Sie nehmen ausser Wasser, grünem oder weißem Tee, sowie ungezuckertem Kaffee nichts zu sich. Dann essen Sie gegen 13 Uhr zu Mittag und fasten wiederum bis zum Dinner (zwischen 19–22 Uhr). Die Methode des zwischenzeitlichen Fastens wird als Intermittent Fasting bezeichnet. Die Dauer des Fastens kann variiert werden – allerdings sollten es mindestens 16 Stunden sein, da nach dieser Periode die sogenannte Autophagie einsetzt, der Selbstreinigungsprozess des Verdauungsapparats: die Müllmänner des Organismus können ihrer Arbeit nachgehen, und zwar ohne, dass sie von neulich hinzukommender Nahrung gestört werden.

Mit diesen Zeiten ohne Nahrungsaufnahme ermöglichen Sie ihrem Körper eine optimale Verdauung und Ihren Zellen den idealen Erholungsprozess. Der Regenerierungsprozess wirkt sich sehr positiv auf die Qualität des Zellteilungs- und Reparaturprozesses aus: es passieren weniger Fehler und es lagern sich weniger alte, fehlerhafte Zellen im Körper ab. Ein angenehmer Nebeneffekt besteht darin, dass Sie abnehmen werden, wenn Sie bisher oberhalb Ihres Idealgewichts liegen. Sie werden zudem Muskeln an sich erkennen, von deren Existenz Sie bislang keine Ahnung hatten.

Vielleicht haben Sie schon von den Nahrungsergänzungsmitteln Metformin oder Spermidin gehört. Regelmäßig zusätzlich zur Nahrung eingenommen, simulieren den Effekt des Fastens und ermöglicht Autophagie. Sollten Sie sich zu regelmäßigem Intermittent Fasting nicht oder nur schlecht überwinden können, ist die Einnahme von Metformin oder Spermidin eine Überlegung wert. Informieren Sie sich jedoch vorher gründlich!

In der Anfangszeit des Intermittent Fasting werden Sie zwischenzeitlich starkes Verlangen nach Nahrungsaufnahme verspüren. Wenn Sie stark genug sind und diesem Gefühl widerstehen können, kommen Sie in den vollständigen Genuss der beschriebenen positiven Effekte. Nach einer Zeit der Eingewöhnung bereitet Ihnen das Fasten keinerlei Anstrengung mehr.

Ein Tipp: halten Sie Fastenperioden auch – und insbesondere dann – durch, wenn Sie sich sportlich betätigen, beispielsweise beim Skifahren (Verzicht auf den Kaiserschmarrn auf der Skihütte). Sie werden denken, dass es besser wäre, jetzt etwas zu essen. Doch insbesondere Skifahrer kennen das Gefühl, nach der Einkehr deutlich mehr mit den Schwüngen zu kämpfen zu haben, als noch am Vormittag. Dies liegt nicht nur an der fortgeschrittenen Tageszeit, sondern mindestens ebenso stark an der zusätzlichen Aufgabe, die Sie Ihrem Verdauungsapparat gegeben haben, dessen Arbeit Energie vom Skifahren abzieht, um sich mit dem Essen zu beschäftigen.

Daily Rejuvenation – Die Tägliche Dosis Gesundheit

Zu Daily Rejuvenation gehört ein gewisses Commitment. Alle Bestandteile erfordern eine gewisse Überwindung. Die nächste Folge der spannenden Serie anzusehen ist einfacher und weniger anstrengend. Geben Sie sich dennoch einen Ruck und die Mühe, Daily Rejuvenation eine Zeit lang konsequent anzuwenden. Die schnell auftretenden und deutlich spürbaren positiven Effekte werden Ihnen es Ihnen zunehmend leichter machen – bis Sie irgendwann nicht mehr verstehen, warum Sie vorher auf diese wohltuende tägliche Dosis Gesundheit verzichtet haben. Und das beste: neben den unmittelbar spürbaren Effekten hat Daily Rejuvenation einen signifikante positive Wirkung auf Ihre Longevity!

UPDATE November 2022

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Die DRR bietet Ihnen nahezu keinen Raum für Gegenargumente, da sie zeitlich und inhaltlich leicht in jeden Tagesablauf einbaubar und ihr Schwierigkeitsgrad individuell anpassbar ist. Die DRR ist ein Basisprogramm, das Ihre mentale und physiologische Leistungsfähigkeit verbessert, Ihr Immunsystem stärkt und Ihren Alterungsprozess verlangsamt. Je nach Konstitution werden Sie auch abnehmen und Muskeln an sich entdecken, von deren Existenz Sie bis dato keine Ahnung hatten. Den optimales Effekt erzielen Sie mit der DRR, wenn Sie diese genau nach Plan umsetzen.

Die Daily REWIRE Routine besteht aus den Bereichen:

• Meditation
• Atmung
• Fitness- und Muskeltraining
• Kältetraining und
• Ernährung & Calorie Restriction (Intermittent Fasting).

Die DRR nimmt insgesamt 1,5 Stunden in Anspruch, verteilt auf die frühmorgendliche Zeit unmittelbar nach dem Aufstehen und einen kurzen Zeitraum vor dem Einschlafen. Sollten Sie – anders als oben vermutet – doch Argumente gegen die Umsetzung einiger Elemente finden, beschränken Sie sich auf das, was Sie leisten können. Der positive Effekt wird entsprechend schwächer, aber immerhin vorhanden sein. Im übrigen gibt es noch ein ganz anderes, schlagendes Argument für die DRR: sie ist kostenlos! Weder zahlen Sie einen Monatsbeitrag für das Fitnessstudio, noch ein Abonnement für eine App. Ihr einziges Investment besteht in Ihrer Zeit! Also – fackeln Sie nicht lange und fangen Sie an!

1. Übersicht Daily REJUVENS Routine DRR – Frühmorgens nach dem Aufstehen
6:00 Aufstehen + Morgenhygiene
6:20 Meditation inkl. Klangtraining (20min)
6:45 Yoga Sonnengruß (5min)
6:55 Waldlauf mit 3 HIT Intervallen á 30sec (25min)
7:20 Atmungs-Training mit anschließenden Push-ups (10min)
7:35 Duschen, davon 2min eiskalt

2. Abends vor dem Zubettgehen
Atmungs-Training (10min)
Klangtraining (5min)

3. Nahrungsaufnahme
Calorie Restriction / Intermittent Fasting

Erläuterung zur Daily REJUVENS Routine DRR

1. Frühmorgens nach dem Aufstehen
6:00 Aufstehen + Morgenhygiene

6:20 Meditation inkl. Klangtraining (20min)

Stellen Sie einen Timer auf 20min – dann brauchen Sie sich um die Einhaltung der Zeit nicht zu kümmern. Sie beginnen nun mit einer Klangübung: sitzen Sie aufrecht, entweder auf einem Stuhl (nicht angelehnt) oder auf dem Boden, beispielsweise im Yoga/Schneidersitz. Schließen Sie die Augen und summen Sie das Wort AUM mit derselben Länge für jeden Buchstaben, solange bis  Sie keine Luft mehr in der Lunge haben. Wiederholen Sie dies 22 mal. Hier finden Sie einen Video-Anleitung. Mit dieser Klangtechnik stimmen Sie Ihre Körperzellen auf ein harmonisch abgestimmtes Verhalten ein.

Anschließend konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Zählen Sie ihre Atemzüge. Fühlen Sie Ihren Körper, wie Ihr Blut durch die Venen läuft und welchen Weg es nimmt. Durchlaufen Sie mehrere Male gedanklich ihren Körper von der Stirn bis zu den Füßeb und zurück. Machen Sie dies langsam und schenken Sie jedem Körperteil Ihre Aufmerksamkeit. Sollten Teile Ihres Körpers schmerzen oder verletzt sein, widmen Sie diesen Teilen besonders viel Zeit. Beenden Sie die Meditation, indem Sie die Augen öffnen, sich Ihrer Umgebung gewahr werden, langsam aufstehen und bewusst die ersten Schritte machen.

6:45 Yoga Sonnengruß (5min)

Der Sonnengruß dient vornehmlich dem Wachwerden des gesamten Körpers. In  der DRR setzt der den mit der Klangtechnik begonnenen Synchronisations-Prozess der Körperzellen physiologisch fort. Der Sonnengruß ist keine spezielle Rewire Technik, daher verweisen wir zur Erläuterung auf diese Website.

6:55 Waldlauf mit 3 HIT Intervallen á 30sec (25min)

Wenn Sie in der Nähe eines Waldes, Parks oder einer Grünanlage wohnen, wählen Sie dies für ihre Laufrunde. Ansonsten suchen Sie sich einen anderen Rundweg mit möglichst wenig Verkehr. Nach etwa 10min legen Sie das erste der drei High Intensity Intervalle ein: für 30–60sec laufen Sie so schnell Sie können. Danach laufen Sie im ursprünglichen Tempo weiter. Dies wiederholen Sie noch 2 mal – so dass die Intervalle in etwa in der zeitlichen Mitte Ihres Laufs liegen. Laufen Sie mit einer Herzfrequenz von 130–150, während Sie beim HIT kurzfristig bis auf 170–180 erhöhen können.

7:20 Atmungs-Training mit anschließenden Push-ups (10min)

Legen Sie sich auf den Rücken, möglichst auf einen nicht nachgebenden Untergrund (Yogamatte ist hilfreich, aber nicht notwendig). Atmen Sie nun 30–40mal schnell und vollständig durch die Nase ein und lassen anschließend die Luft durch den Mund wieder ab. Dabei ist es wichtig, dass Sie schnell und soviel Luft wie möglich einatmen, und dann die Luft nicht rauspressen, sondern nur ablassen. Das Luftablassene dauert etwa doppelt so lang wie das Einatmen. 

Wenn Ihnen schwindlig wird, kehren Sie zur normalen Atmung zurück. Das etwaige Kribbeln in den Fingern oder Zehen ist eine normale Reaktion des Körpers auf die Atmung – genauso wie eine Veränderung der Körpertemperatur.

Wenn Sie diese Atmung 30–40mal wiederholt haben, halten Sie die Luft an. Sie können die Luft anhalten, bevor Sie sie ablassen, oder erst ablassen und dann anhalten. Auf diesen Unterschied der Atemtechnik kommen wir später zu sprechen. Halten Sie die Luft so lange n, wie Sie können, mindestens 1 Minute. Wenn Sie meinen, Luft holen zu müssen, tun Sie dies und halten nach einem vollen Atemzug für 15 Sekunden die Luft an.  Dann lassen Sie die Luft ab. Nun – ohne Pause, starten Sie erneut mit schneller Einatmung durch die Nase und Luftablassen durch den Mund. Wiederholen Sie dies 30–40mal. Dann halten Sie Ihren Atem wieder an – solange Sie können – dieses Mal mindestens 1,5 Minuten. Wenn Sie unbedingt Luft holen müssen, tun Sie dies und halten nach einem vollen Atemzug für 15 Sekunden die Luft an.  Dann lassen Sie die Luft ab. 

Nun zur dritten Wiederholung: starten Sie erneut mit schneller Einatmung durch die Nase und Luftablassen durch den Mund. Wiederholen Sie dies 30–40mal. Dann halten Sie Ihren Atem wieder an – solange Sie können – dieses Mal mindestens  2 Minuten. Wenn Sie unbedingt Luft holen müssen, tun Sie dies und halten nach einem vollen Atemzug für 15 Sekunden die Luft an.  Dann lassen Sie die Luft ab.

Nun zur vierten Wiederholung: starten Sie erneut mit schneller Einatmung durch die Nase und Luftablassen durch den Mund. Wiederholen Sie dies 30–40mal. Dann halten Sie Ihren Atem wieder an. Jetzt drehen Sie sich um in die Push-up-Haltung und machen mit angehaltener Luft Liegestütz. Die Anzahl der Liegestütz richtet sich nach Ihrer individuellen Verfassung – peilen Sie jedoch mindestens 20 korrekt ausgeführte Liegestütz an. Sie werden nach ein paar Wiederholungen der Atemübung sehen, dass Sie die Anzahl der Push-ups bei angehaltener Luft signifikant steigern können. Nach den Push-ups ruhen Sie sich aus und normalisieren Ihre Atmung.

Mit der Atmungs-Technik trainieren Sie ihre Blutgefäße und stellen das Verhältnis von Sauerstoff zu Kohlendioxid im Blut auf den Optimalwert von 3:2 ein. Indem Sie den Atem anhalten, erhöhen Sie die Aufnahmebereitschaft von Sauerstoff in Ihren Blutgefäßen. Zudem stärken Sie Ihre Mitochondrien, die als Kraftwerke unseres Körpers gelten. 

7:35 Duschen, davon 2min eiskalt

Duschen Sie wie gewohnt, gerne sehr warm. Wenn Sie fertig sind, stellen Sie den Temperaturregler so niedrig wie möglich. Die plötzliche Temperaturänderung wird womöglich  Ihren Atem beschleunigen. Versuchen Sie, die Atemfrequenz nicht oder nur marginal zu verändern. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Lassen Sie das eiskalte Wasser über Ihren gesamten Körper laufen, inklusive den Kopf. Nach der ersten Überwindung und einem “Mini-Kälteschock” werden Sie feststellen, dass Sie sich an die Kälte gewöhnen. Mit der Zeit , nach etwa 45–60 Sekunden, wird Ihnen das Wasser sogar warm vorkommen. Der Grund dafür liegt in der Reaktion Ihres Blutkreislaufs, die Körpertemperatur anzuheben, um den Kälteeinfluß von außen zu kompensieren. Vermutlich empfinden Sie ein befriedigendes Gefühl darin, Eiseskälte als angenehm bzw. wärmend zu empfinden. Wenn Sie etwa 2 Minuten kalt geduscht haben, trocknen Sie sich ab. Dabei stellen Sie fest, dass es sie fröstelt. Diese den jeweiligen Aussentemperaturen entgegengesetzten Reaktionen des Körpers werden Sie zunehmend besser kennen- und einzuschätzen lernen. Mit der kalten Dusche trainieren Sie ihre Blutgefäße, sich zu öffnen und zu schließen. Dies ist einem Muskeltraining vergleichbar – je regelmäßiger Sie dieses Training durchführen, desto geübter sind Ihre Blutgefäße, desto besser werden Sie mit Temperaturschwankungen zurechtkommen und desto stärker wird Ihr Immunsystem – Sie werden seltener krank.

2. Abends vor dem Zubettgehen
Atmungs-Training (s.o. / 10min)
Klangtraining (s.o. / 5min)

Nahrungsaufnahme – Calorie Restriction / Intermittent Fasting

Indem Sie nur wenige Mahlzeiten mit langen Zwischenräumen einnehmen, schaffen Sie eine optimale Nahrungsaufnahme ihres Körpers. Am einfachsten und sozialverträglichsten fahren Sie vermutlich damit, dass Sie nach 21–22 Uhr nichts mehr essen und am jeweils nächsten Morgen auf das Frühstück verzichten. Mit dieser Regel können Sie zwischen Dinner und Lunch mindestens 14 Stunden fasten; d.h. Sie nehmen ausser Wasser, grünem oder weißem Tee, sowie ungezuckertem Kaffee nichts zu sich. Dann essen Sie gegen 12–13 Uhr zu Mittag und fasten wiederum bis zum Dinner (zwischen 19–22 Uhr). Die Methode des zwischenzeitlichen Fastens wird oft als Intermittent Fasting bezeichnet – Mediziner sprechen vereinfacht von Calorie Restriction. Die Dauer des Fastens kann variiert werden – allerdings sollten es mindestens 14 Stunden sein, da nach dieser Periode die sog. Autophagie einsetzt, der Selbstreinigungsprozess des Verdauungsapparats.

Mit diesen Zeiten ohne Nahrungsaufnahme ermöglichen Sie ihrem Körper eine optimale Verdauung und Ihren Zellen den idealen Erholungsprozess. Der Regenerierungsprozess wirkt sich sehr positiv auf die Qualität des Zellteilungs- und Reparaturprozesses aus: es passieren weniger Fehler und es lagern sich weniger alte, fehlerhafte Zellen im Körper ab. Ein angenehmer Nebeneffekt besteht darin, dass Sie abnehmen werden, wenn Sie bisher oberhalb Ihres Idealgewichts liegen. Sie werden zudem Muskeln an sich erkennen, von deren Existenz Sie bislang keine Ahnung hatten.

In der Anfangszeit des Intermittent Fasting werden Sie zwischenzeitlich starkes Verlangen nach Nahrungsaufnahme verspüren. Wenn Sie stark genug sind und diesem Gefühl widerstehen können, kommen Sie in den vollständigen Genuss der beschriebenen positiven Effekte. Nach einer Zeit der Eingewöhnung bereitet Ihnen das Fasten keinerlei Anstrengung mehr.

Ein Tipp: halten Sie Fastenperioden auch – und insbesondere dann – durch, wenn Sie sich sportlich betätigen, beispielsweise beim Skifahren (Verzicht auf den Kaiserschmarrn auf der Skihütte). Sie werden denken, dass es besser wäre, jetzt etwas zu essen. Doch insbesondere Skifahrer kennen das Gefühl, nach der Einkehr deutlich mehr mit den Schwüngen zu kämpfen zu haben, als noch am Vormittag. Dies liegt nicht nur an der fortgeschrittenen Tageszeit, sondern mindestens ebenso stark an der zusätzlichen Aufgabe, die Sie Ihrem Verdauungsapparat gegeben haben, dessen Arbeit Energie vom Skifahren abzieht, um sich mit dem Essen zu beschäftigen.

Daily REJUVENS Routine – Die Tägliche Dosis Gesundheit

Zur Daily REJUVENS Routine gehört ein gewisses Commitment. Alle Bestandteile der Routine erfordern eine gewisse Überwindung. Geben Sie sich einen Ruck und die Mühe, die Routine eine Zeit lang anzuwenden. Die schnell auftretenden und deutlich spürbaren positiven Effekte werden Ihnen die Fortführung der Routine zunehmend leichter machen – bis Sie irgendwann nicht mehr verstehen, warum Sie sich vorher anders verhalten haben.

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Es vereint aktuelle wissenschaftliche Forschungsergebnisse aus den Bereichen Neurologie, Sport- und Ernährungswissenschaften, Molekularbiologie, Pcychologie und Technologie mit Erkenntnissen alter, Traditionen und Philosophien und ermöglicht es jedem interessierten Menschen, sein Leistungspotenzial dauerhaft voll auszuschöpfen.

UPGRADE

REJUVENS ist ein Upgrade im wahrsten Sinne des Wortes: mit dem Aufspielen dieses Upgrades erneuern wir Speicherkapazität und Betriebssystem für Körper und Geist – wir schaffen uns ein neues unser Realitätsmodell. Anschließend können sowohl alte Verhaltensweisen einfacher modifiziert, als auch komplett neue Verhaltensweisen mühelos erlernt und gelebt werden. Analog dem Einsatz eines neuen Computers, erhalten wir mit REJUVENS Upgrade neue Hard- und Software: ein neues Betriebssystem mit mehr Speicherkapazität und leistungsstärkerem Prozessor  sowie neue Apps mit bisher ungeahnter Funktionsbreite.

DURCHFÜHRUNG

REJUVENS Upgrade wird von renommierten Experten der jeweiligen Fachgebiete durchgeführt, Always-on, berufsbegleitend für Individuen. Neu im Angebot ab 2020 sind Reisen, auf denen Teilnehmer in Kleingruppen das REJUVENS Upgrade abseits des Büroalltags in entspannter Umgebung erleben. Mit dem REJUVENS Upgrade erhalten die Teilnehmer state-of-the-art theoretisches Wissen und praktisches, alltagstauglich anwendbare Handreichungen, die in kürzester Zeit für messbare Erfolge hinsichtlich gesteigerter Lebensqualität führen.

MODULE

REJUVENS Upgrade verschreibt sich keiner spezifischen Denkrichtung, Philosophie, oder Technologie. Im Geiste einer ganzheitlichen Auffassung des menschlichen Organismus vereint REJUVENS Upgrade state-of-the-art Wissen relevanter Wissenschaftsfelder und berücksichtigt die typischen Lebenssituationen des 21. Jahrhunderts wie Zeitknappheit, Büroalltag, Mobilität, Erfolgsdruck, etc..

Das REJUVENS Upgrade Programm 2021 basiert auf den Modulen der REJUVENS Daily Routine:

• Meditation (Body Scan, Toning)
• Atem-Techniken
• Gehirntraining (app-basiert)
• Lauftraining (High Intervall Training)
• Pilates, Yoga
• Cold Training
• Ernährungsregeln
• Calorie Restriction (Intervall-Fasten)

In allen Modulen wird das benötigte Wissen in kompakter, gut verdaulicher Form vermittelt, inklusive praktischen Tipps zum Einbau des Programms in den Alltag.

WIRKUNG

Die Wirkung des REJUVENS Upgrades  bleibt auch nach Beendigung des Programms erhalten, und steigert sich sogar dauerhaft, solange die Teilnehmer die erlernten Verhaltensweisen konsequent durchführen. 

Die Wirkung besteht im einzelnen aus:

• Höhere Fitness
• Wegfall von Müdigkeit
• Mehr Körperverständnis und ‑kontrolle
• Verbesserung des Immunsystems
• Verlängerung der Healthspan
• Positives Empfinden und Auftreten
• Höhere Denkgeschwindigkeit
• Bessere Auffassungsgabe
• Mehr Gelassenheit

REJUVENS Alumni-Netzwerk

Zur Unterstützung haben die Teilnehmer des Programms die Möglichkeit, dem REJUVENS Alumni Netzwerk beizutreten. REJUVENS Alumnis können sich mit Fragen an REJUVENS Coaches wenden, um Antworten auf spontan auftretende Fragen oder aktive Unterstützung in REJUVENS Modulen zu erhalten, wie beispielsweise kurzfristig vereinbarte Trainings. Zudem besteht die Möglichkeit des interaktiven Erfahrungsaustauschs innerhalb des Alumni-Netzwerks. Alumni werden regelmäßig über neueste Erkenntnisse in den REJUVENS Forschungsgebieten informiert und zu Veranstaltungen eingeladen.

Informationen zum REJUVENS Körper & Geist Upgrade Programm 2021 sind demnächst erhältlich.

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Das REJUVENS Daily Upgrade besteht aus den zwei Meditationsmodulen Cleaning und Transformation, die idealerweise abwechselnd jeweils morgens nach dem Aufstehen und abends vor dem Zubettgehen durchgeführt werden. Beide Module nehmen jeweils etwa 15 Minuten Zeit in Anspruch. REJUVENS Daily Upgrade ist unser Vorschlag, jeden Tag insgesamt eine halbe Stunde Ihrer Zeit in die Weiterentwicklung der eigenen Persönlichkeit zu investieren. Die Aufteilung in zwei vom Ansatz her unterschiedliche Meditationstechniken unterstützt die Verbundenheit und Wechselwirkungen von Körper und Geist. Ihre Anwendung kann im Detail individualisiert werden – etwa wenn es darum geht, wann genau meditiert wird, oder welche Transformationstechniken angewendet werden. Wir empfehlen jedoch, beide Module täglich und ihrer Struktur nach wie von uns beschrieben durchzuführen.

Warum Meditation?

Während in der westlichen Welt Meditation lange als wirkungslose Esoterik angesehen wurde, belegen seit etwa 15 Jahren Erkenntnisse auf Basis wissenschaftlich fundierter Studien diverse positive Wirkungen durchgeführter Meditationstechniken in körperlicher und geistig-mentaler Hinsicht. Bei Interesse zur Wirksamkeit von Meditation empfehlen wir folgende Lektüre:

Brain2Brain

Buddha‘s Brain

Train Your Mind – Change Your Brain

Die Glückshypthese

Praktische Anleitung zur REJUVENS Daily Upgrade Meditation

Ihren Zeiteinsatz von insgesamt 30 Minuten pro Tag werden Sie rasch als wertvolle Investition beurteilen: durch die oben genannten positiven Wirkungen erfahren Sie sehr schnell eine höhere Gelassenheit, weniger Stress, mehr Energie den Tag über und das Gefühl, Ihr Leben besser im Griff zu haben. Das ‚Dafür-habe-ich-keine-Zeit-Argument’ gilt nicht, weil Ihr Nutzen deutlich höher ist als Ihre Investition. Vergleichen Sie es einfach mit einem guten Investment in eine Immobilie – trotz systematischer Aufwände für Instandhaltung, usw., sind Sie mit dem Gesamtergebnis hochzufrieden, weil Sie eine ansehnliche Rendite mit einem sicheren Investitionsobjekt erzielen.

Warum täglich?

Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Wir alle wissen nur zu gut, wie stark Routinen unseren Alltag bestimmen (hinterfragen Sie allein die Wortbedeutung von „Alltag“). Diese Gewohnheiten haben lebensnotwendig oder gar ‑rettende Funktionen, andererseits limitieren sie uns, indem wir immer wieder auf dieselben Verhaltensweisen zurückgreifen und uns daher nicht weiterentwickeln. Wollen wir uns also ändern, verbessern und weiterentwickeln, müssen wir – idealerweise auf der Basis eines neuen Realitätsmodells – unserem Leben eine neue Verhaltensweise so hinzufügen, dass sie zu einer Gewohnheit wird. Wenn wir die Meditation in unseren täglichen Rhythmus integrieren, wird sie aller Erfahrung nach relativ schnell zu einem unverzichtbaren lieb gewonnenen Bestandteil unserer Tagesroutine. Fragen Sie gern Freunde, die meditieren. Mit hoher Wahrscheinlichkeit werden sie diese Erfahrungen bestätigen.

Warum zwei Module?

Grundsätzlich kann zwischen zwei Meditationsformen unterschieden werden: das „Herunterfahren“ des Geistes und Erreichen einer gedanklichen Leere, sowie die Fokussierung auf ein oder mehrere konkrete Lebensaspekte, wie beispielsweise Altruismus. Auf Basis unserer Erfahrungen schlagen wir die Kombination aus der „Entleerung“ bzw. „Reinigung“ des Geistes und einer kraftvollen positiven Visualisierung der auf eigenen aktualisierten Realitätsmodellen fußenden Zukunftsvorstellungen vor. Diese Kombination stärkt zum einen die Einheit und das Zusammenspiel von Körper und Geist – zum anderen ermöglicht sie uns, aktuelle konkrete und wichtige Erlebnisse oder Vorhaben  in unsere Meditation zu integrieren und damit zu optimieren.

Im nächsten Beitrag beschäftigen wir uns im Detail mit der REJUVENS Daily Upgrade Meditation und wie sie durchgeführt wird.

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Während wir uns alle erdenkliche Mühe geben, unseren Körper in die bestmögliche Form zu bringen, halten wir uns hinsichtlich unserer mentalen Hygiene vergleichsweise zurück: oft wachen wir bereits mit schweren Gedanken oder gar mit Kopfschmerzen auf, um dann sofort emails und Termine zu checken und mit Blick auf die Uhr ins Büro zu hetzen.

Was wäre, wenn wir auf die mentale Morgentoilette genau soviel Wert legten, wie auf die Pflege unseres physischen Körpers? Wenn wir jeden Morgen und jeden Abend etwa 15–30 Minuten in unsere geistige und seelische Verfassung investierten? Wenn wir die gleichen Anstrengungen, uns körperlicher Unreinheiten zu entledigen, auch in die Entschlackung des Geistes legten?

Während des Tages sammeln wir mannigfaltige Eindrücke, erhalten wir viele Informationen, verarbeiten wir die unterschiedlichsten Situationen – und nehmen diese oft als Ballast mit ins Bett. Die Folge: unruhiger Schlaf mit oft wirren Träumen und vielen Wechseln zwischen den Schlafphasen, möglicherweise sogar Schlaflosigkeit. Am nächsten Tag wirkt sich die niedrige Schlafqualität negativ auf die Leistungsfähigkeit aus.

Mentale Morgentoilette – Tägliche Hygiene für den Geist

Eine einfache Methode, diesem Teufelskreis der modernen Technologiegesellschaft zu entrinnen, besteht in einer kleinen, regelmäßigen Investition in die eigene geistige Verfassung. Regelmäßige Meditation, idealerweise jeweils morgens, unmittelbar nach dem Aufstehen und abends, vor dem Zubettgehen, sorgt für eine Sammlung und Ordnung der Gedanken und damit für eine Reinigung des Geistes. Diese ist die Basis sowohl für einen unangestrengten Start in den Tag, wie auch Abends für einen mental erfolgreichen Tagesabschluss und einem aufgeräumten Kopf – bereit für einen ununterbrochenen hochqualitativen Schlaf.

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Grundsätzlich unterscheiden wir die folgenden Formen der Meditation:

Aktive bzw. gezielte Meditation
Aktive bzw. konzentriert oder gezielt Meditierende richten Ihre Aufmerksamkeit auf eine spezielle Tätigkeit oder ein spezifisches Objekt, wie beispielsweise die eigene Atmung, den Herzschlag, ein Bild, eine Flamme oder etwa Wasser. Indem der Meditierende sich auf diese Tätigkeit oder das Objekt konzentriert, und nach gedanklicher Abschweifung immer wieder darauf zurückkommt, entwickelt er die Fähigkeit der Konzentration auf nur eine einzige Sache. Die Konzentration auf die Atmung ist ein beliebter Einstieg vieler Meditationstechniken, da sie eine körperintelligente; d.h. unbewusst durchgeführte, überlebensnotwendige Tätigkeit darstellt. In vielen Fällen führt allein die Konzentration auf den Atem zu einem Glückszustand des Meditierenden.

Passive bzw. offene Meditation
In dieser Form der Meditation versucht der Meditierende nicht – wie in der oben beschriebenen aktiven Meditation  – an etwas Bestimmtest, sondern an gar nichts zu denken. Der Meditierende ist offen für alles, was passiert, akzeptiert alle aufkommenden Gedanken ohne sie zu verdrängen. Durch den völligen Verzicht auf aktives Denken tritt er aus sich heraus und wird zum Beobachter seiner selbst.

Mindfulness bzw. Achtsamkeit-Meditation
Diese in der westlichen Welt am häufigsten praktizierte und am besten untersuchte Form der Meditation verbindet die aktive mit der passiven Meditation. Der Meditierende konzentriert sich meist auf Körpervorgänge wie Atmung oder Herzschlag, oder er wird sich durch schrittweises Fokussieren auf alle Körperteile seines gesamten (inneren) Körpers  gewahr. Dieser – im Vergleich zur reinen aktiven Meditation – breiter angelegte Fokus kann vom Meditierenden in alltäglichen Aktivitäten ausgeübt werden: so kann er beim Essen, in der U‑Bahn oder bei der Hausarbeit kurze Phasen der Meditation einlegen. Diese praktische Umsetzbarkeit ist vermutlich der Hauptgrund für die Beliebtheit der Achtsamkeit-Meditation.

Geführte Meditation
Im Unterschied zu den oben beschriebenen Meditationsformen wird der Meditierende hier während der Meditationssitzung aktiv von einem Coach oder einem Programm  angeleitet. Meist werden dabei positive Bilder oder Situationen erzeugt, die das Unterbewusstsein des Meditierenden ansprechen und Veränderungsprozesse erzeugen.

Welcher Meditations-Typ bin ich – Formen der Meditation

Die beschriebenen Meditationsformen stellen lediglich eine Kategorisierung dar: Jede dieser Formen wird weltweit in vielen unterschiedlichen Ausprägungen durchgeführt. Eine verbindliche und überschneidungsfreie Definition von Meditationsformen kann es daher nicht geben – zu individuell sind die Erfahrungen der Meditierenden, die sich in immer neuen Adaptionen ursprünglicher Formen widerspiegeln. Für eine noch detailliertere Auseinandersetzung mit Meditationsformen und der Auswirkung von Meditation auf den Menschen empfehlen wir diesen Beitrag von Eugene Taylor.

Im REJUVENS Upgrade Programm arbeiten wir aus den oben angeführten Praktikabilitätserwägungen mit einer Mindfulness bzw. Achtsamkeit-Meditation, die im Alltag leicht und regelmäßig durchgeführt werden kann.

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Neurofeedback gibt Feedback über spezifische Gehirnwellen: die Anteile der jeweiligen Wellen in verschiedenen Bereichen des Gehirn – die Amplituden – sowie darüber, inwiefern die unterschiedlichen Gehirnwellen harmonisch miteinander zusammenarbeiten oder einzelne Bereiche dysreguliert sind. Obwohl das Konzept des Neurofeedback schon seit den 1960er Jahren bekannt ist, wird es bis heute nur vereinzelt in der Therapie eingesetzt. In seiner 1967 veröffentlichten Studie berichtet der Schlafforscher Barry Sterman von Katzen, die mithilfe von Neurofeedback resistent gegen epileptische Anfälle gemacht wurden. Diese zufällige Erkenntnis bildete den Grundstein für die Neurofeedback Therapie. Sterman und Joel Lubar belegten im folgenden mehrfach, dass auch Menschen mithilfe von Neurofeedback epileptische Anfälle unter Kontrolle bringen können.

Im Jahre 2010 konnten Forscher der University of London den Nachweis für eine sich unmittelbar an ein Neurofeedback Training anschliessende neuroplastische Veränderungen des Gehirns erbringen. Tomas Ros, Diane Ruge und Moniek Munneke stellten fest, dass Probanden bereits nach einer 30-minütigen bewussten Kontrolle des Gehirns eine andauernde Veränderung der Erregbarkeit der Hinrinde und intrakortikaler Funktionen aufwiesen – in einer mit magnetischen oder elektrischen Impulsbehandlungen vergleichbaren Größenordnung.

Neurofeedback als Tool für Aktivierung von Neuroplastizität

In der Therapie wird Neurofeedback vorrangig in Fällen von ADHS/ADS, Epilepsie, Parkinson und  Schlafstörungen angewendet. Aber auch für gesunde Menschen können von einem Neurofeedback-Training profitieren, wenn beispielsweise eine erhöhte Leistungsfähigkeit oder eine stärker ausgeprägte Konzentrationsfähigkeit angestrebt werden.

Wenn sie wissen, wo im Gehirn diese Vorgänge ablaufen, und wenn sie jemandem beibringen können, diese Vorgänge selbst zu erinnern, (..) dann können sie denen auch beibringen diese Hirnaktivität zu verändern. Und wenn sie die dauerhaft verändern, dann verändert sich auch ihr Verhalten.

sagt Psychologe und Neurobiologe Nils Birbaumer.

Grundsätzlich kann Neurofeedback das Neuroplastic Coaching um eine computergestützte zusätzliche Variante bereichern. Insbesondere für Menschen, die sich regelmäßig Gaming und Videos beschäftigen, sollte Neurofeedback eine angenehme Art und Weise des Hirntrainings sein. In München bietet die Praxis Heiler mit Brainboost Neurofeedback ein entsprechendes Angebot an – gern stellen wir für Sie den Kontakt her.

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Wir Menschen sind nicht nur in der Lage, weit komplexere Zusammenhänge zu verstehen als die schnellsten Supercomputer, wir können uns auch Geschichten ausdenken. Geschichten, die mehr oder weniger viel mit der Realität zu tun haben, die wir weitererzählen, in Wort und Bild. Geschichten, die unser Leben massgeblich bestimmen – man denke nur an Religion, Philosophie oder auch, ganz banal, an Verträge, die wir miteinander abschliessen.

Die Fähigkeit, Geschichten zu erfinden und weiterzugeben ist der Hauptunterschied zwischen Mensch und Tier. Zumindest gehen wir auf dem heutigen Wissensstand davon aus, dass Tiere nicht ûber diese Fãhigkeit verfügen. Fairerweise sei angemerkt, dass znehmend Indizien auftauchen, die Tieren doch eine gewisse Fähigkeit zum Geschichtenerzãhlen zubilligt – beispielsweise den Zugvögeln.

Die Beziehung des Menschen zu seinem Gehirn war lange Zeit recht eintönig: Hirnforscher gingen davon aus, dass ein menschliches Gehirn stabil, d.h. die neuronale Struktur fest verdrahtet sei: so, wie der Mensch geboren wurde, so war er sein Leben lang – zumindest, was die Fähigkeiten seines Gehirns angehe. Der Mensch hat sich quasi nach der Forschung gerichtet. Er akzeptierte, dass seine Gehirnleistung bis zum Erreichen des Erwachsenenalters gefühlt zu‑, und danach – geradezu parallel zu seinen körperlichen Fähigkeiten, sukzessive abnehmen würde. Es war jedermann einsichtig, da es zu keiner Zeit so einfach scheint, eine Sprache zu lernen, wie während der Schulzeit. Ausserdem werden ältere Menschen vergesslich – die Erkenntnis der Wissenschaft befand sich im Einklang mit der Empfindung des interessierten Laien.

Nun haben neuere Erkenntnisse auf dem Gebiet der Neurowissenschaft ergeben, dass dies falsch ist. Seit Mitte der 90er Jahre des letzten Jahrhunderts, also gerade einmal seit etwa 20 Jahren, haben sich zunächst einzelne Neurowissenschaftler gegen die damals herrschende Meinung des festverdrahteten Gehirns durchgesetzt und mit der Zeit bewiesen, dass das meschliche Gehirn dynamisch strukturiert ist, und dass sich über die gesamte Lebenszeit eines Menschen hinweg neuronale Strukturen und Verbindungen neu bilden (Neurogenesis) und neu vernetzen (Neuroplastizitãt) können. Wichtig ist hierbei, dass nicht nur Neues entstehen kann, sondern dass diese Vorgänge mehr oder weniger unabhãngig vom Lebensalter ablaufen.

Neuroplastizität und Neurogenesis sind die beiden wichtigsten Erkenntnisse der Neurowissenschaften seit ihrem Bestehen. Die praktischen Implikationen sind schnell und einfach genannt – ihre Tragweite jedoch dürfte die spontane Erkenntnis bei weitem übersteigen: Menschen, deren Gehirn beschädigt wurde – beispielsweise durch einen Schlaganfall – sind grundsätzlich in der Lage, ihre vermeintlich finalen Lähmungen durch spezifisches Training ganz oder teilweise aufzuheben. Da Schlaganfälle in hochentwickelten Ländern zu den am häufigsten auftretenden schweren Erkrankungen zählen, hilft die Erkenntnis der Neuroplastizität Millionen von Menschen, sich von ihren Leiden weitgehend zu befreien.

Neben den unmittelbar einleuchtenden postiven Effekten bei Erkrankungen, bring Neuroplastizitãt auch gesunden Menschen signifikante Vorteile: da wir die Fähigkeiten unseres Gehirns nur zu einem Bruchteil ausnutzen, können wir durch das Fördern von Neuroplastizität unsere Lebensqualitãt auf ein höheres Niveau heben. Wir versetzen uns selbst in die Lage, schneller, einfacher und mit mehr Spass Neues zu lernen, zu verstehen. Ausserdem können wir viel besser mit den Anforderungen, die die Umwelt an uns stellt, klarkommen: durch Abbau von und Verzicht auf Stress, sowie ein erweitertes Bewusstsein für die Herausforderungen des täglichen Lebens.

Neuroplastic Coaching – wie optimiere ich die Leistung meines Gehirns und entwickle ein non-limited Mindset?

Neuroplastic Coaching ist ein Programm, mit dem der Mensch in die Lage versetzt wird, viel mehr aus seinem Leben zu machen, als er es gewöhnt ist und als er sich überhalt vorstellen kann, er sich zutraut. Neuroplastic Coaching ist kein Wundermittel. Neuroplastic Coaching ist ein Programm, innerhalb dessen Coaches aus den Bereichen Schlafforsching, Ernährungswissenschaft, Sportwissenschaft, Neurowissenschaft und Meditationslehre gemeinsam mit dem Coachee arbeiten und ihm helfen, sich selbst zu helfen. Das setzt eine aktive Teilnahme des Coachees voraus. Es bedeutet aber auch, dass der Coachee seine nach Durchlaufen des Programms erzielte höhere Lebensqualitãt aus eigener Kraft beibehalten kann, ohne anschliessend dauerhaft auf den Coach angewiesen zu sein.

Wir halten Neuroplastizitãt für die wichtigste medizinische Entdeckung der letzen 100 Jahre und laden Sie herzlich ein, den Nutzen am eigenen Leib zu erfahren.

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Interdisziplinarität

Interdisziplinarität ist aus unserer Sicht der entscheidende Begriff: einzelne Natur- oder Sozialwissenschaften bieten jeweils ihre Perspektive auf das Wesen des Menschen. Wirklich begreifen können wir uns selbst jedoch erst, wenn wir aus uns heraustreten und zum Beobachter unserer selbst werden. Hier verlassen wir den geraden Pfad wissenschaftlicher Verlässlichkeit und fügen die Perspektive der (Selbst-)Wahrnehmung hinzu.

Nicht-wertender Beobachter

Sich selbst und die Dinge und Prozesse um sich herum in einer neutralen, nicht-wertenden Weise zu beobachten und sich als ein Teil des Ganzen zu begreifen, ist Instrument und gleichermaßen Ziel von Mindfulness bzw. Achtsamkeit – ein Zustand und Prozess, den der Mensch erfahren muss, um ihn zu kennen. Ein Effekt des Neuroplastic Coaching loegt in der schaffung der Grundlagen für einen Zustand von Achtsamkeit und bietet sozusagen eine optimale “technische” Vorbereitung für Mindfulness.

Nüchterner fomuliert funktioniert Mindfulness bzw. Achtsamkeits-Meditation durch folgende neuronale Prozesse:

• indem Sie Ihre Emotionen nicht bewerten, sondern lediglich benennen, aktivieren Sie Ihren linken präfrontalen Cortex PFC und mindern damit Angstgefühle
• je höher das Level an Achtsamkeit, desto grösser die neuronale Aktivität im linken PFC: dies hält die Aktivität Ihres Angstzentrums (Amygdala) im Zaum
• diese positiven Effekte wirken sich positiv auf Ihre Fähigkeit aus, mit Emotionen und Stimmungsschwankunken umzugehen.

Mindfulness – Achtsamkeit als dauerhafter Bewusstseinszustand

Langzeitstudien belegen, dass Mindfulness Achtsamkeit Meditation eine signifikante Stärkung des Immunsystems und eine Senkung des Stresslevels bewirkt. Auch in der Behandlung depressiver und chronisch kranker Menschen sind eindrucksvolle Erfolge dieser Meditationstechnik nachgewiesen:

• Menschen, die über einen lãngeren Zeitraum hinweg meditieren, weisen ein  dickeres Zentrum und eine vergrôßerte rechte Insel des PFC auf
• Das neutrale konkrete Benennen emotionaler Bewusstseinszustände (im Gegensatz zum Bewerten; d.h. emotionalen reagieren) reduziert Angst und negative Gefühle
• Die Verlagerung der Hirnaktivitäten in den lonken PFC zieht vermehrt positive Erfahrungen nach sich

Mehr Infos zu Mindfulness erhalten Sie bei unseren REJUVENS Coaches.

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