Die Studie im Überblick

Im JAMA Network Open analysierten Forschende der Cleveland Clinic die Daten von 122.007 erwachsenen Patientinnen und Patienten (Durchschnittsalter 53,4 Jahre, 59,2 % Männer), die zwischen 1991 und 2014 einen symptomlimitierten Belastungstest auf dem Laufband absolviert hatten. Die mediane Nachbeobachtungszeit betrug 8,4 Jahre (insgesamt über 1,1 Millionen Personenjahre). In diesem Zeitraum verstarben 13.637 Teilnehmende.

Die kardiorespiratorische Fitness wurde anhand der erreichten metabolischen Äquivalente (METs) gemessen und alters- sowie geschlechtsspezifisch in fünf Gruppen eingeteilt:

• Niedrig (< 25. Perzentil)
• Unterdurchschnittlich (25.–49. Perzentil)
• Überdurchschnittlich (50.–74. Perzentil)
• Hoch (75.–97,6. Perzentil)
• Élite (≥ 97,7. Perzentil bzw. ≥ 2 Standardabweichungen über dem Mittelwert)

Die wichtigsten Ergebnisse

Das adjustierte Sterberisiko sank mit zunehmender Fitness kontinuierlich – ohne erkennbaren Plateaueffekt. Die „Élite“-Gruppe wies das niedrigste Risiko auf:

• Élite vs. niedrige Fitness: Hazard Ratio (HR) 0,20 (95 %-KI 0,16–0,24) → etwa 80 % geringeres Sterberisiko.
• Niedrige vs. Élite-Fitness: HR 5,04 (95 %-KI 4,10–6,20) → mehr als 5‑fach höheres Risiko.
• Selbst im Vergleich zur bereits sehr guten „High“-Gruppe war die Élite-Gruppe noch signifikant besser (HR 0,77).

Besonders bemerkenswert: Der Vorteil sehr hoher Fitness zeigte sich auch bei Menschen ab 70 Jahren sowie bei Patientinnen und Patienten mit Bluthochdruck. Extreme Fitness (≥ 2 SD über dem alters- und geschlechtsspezifischen Mittel) war mit dem niedrigsten Sterberisiko assoziiert.

Fitness schlägt klassische Risikofaktoren

Der Anstieg des Sterberisikos durch niedrige Fitness war vergleichbar mit oder größer als der Effekt klassischer Risikofaktoren:

• Koronare Herzkrankheit: HR 1,29
• Rauchen: HR 1,41
• Diabetes: HR 1,40

Niedrige kardiorespiratorische Fitness erwies sich in dieser Analyse somit als mindestens ebenso bedeutsam wie diese etablierten Faktoren.

Was bedeutet das für unseren Alltag?

Kardiorespiratorische Fitness ist ein modifizierbarer und sehr starker Prädiktor für die Gesamtsterblichkeit. Die Studie legt nahe, dass es sich lohnt, die eigene Ausdauerleistungsfähigkeit aktiv zu verbessern – unabhängig vom aktuellen Fitnesslevel und auch im höheren Alter.

Praktische Ansätze zur Verbesserung:

• Regelmäßiges aerobes Ausdauertraining (Laufen, Radfahren, Schwimmen, zügiges Gehen, Rudern oder Crosstrainer) – idealerweise mehrmals pro Woche
• Kombination aus moderatem Dauertraining (Zone 2, gutes Gesprächstempo) und gelegentlichen intensiveren Einheiten
• Eine professionelle Leistungsdiagnostik (z. B. Spiroergometrie oder Belastungstest) gibt Aufschluss über den aktuellen Stand und die Fortschritte

Wichtig: Bei bestehenden Vorerkrankungen sollte das Training immer in Absprache mit dem behandelnden Arzt erfolgen.

Fazit

Diese große Beobachtungsstudie zeigt eindrucksvoll, dass eine höhere kardiorespiratorische Fitness mit einem deutlich niedrigeren Sterberisiko einhergeht – und dass der Nutzen auch bei sehr guten Leistungsniveaus weiter zunimmt. Im Kontext von Prävention und gesunder Alterung ist Ausdauertraining damit eine der evidenzbasiertesten und zugleich zugänglichsten Maßnahmen.

Fitness ist kein Luxus, sondern eine der wirksamsten Investitionen in die eigene Gesundheitsspanne. Wer seine kardiorespiratorische Leistungsfähigkeit verbessert, tut etwas Konkretes für ein längeres und vitaleres Leben.

Hinweis: Die dargestellten Zusammenhänge basieren auf einer großen retrospektiven Kohortenstudie und zeigen starke Assoziationen. Kausale Schlussfolgerungen sollten immer im Gesamtkontext weiterer Forschung und individueller Beratung betrachtet werden.

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Ein neuer umfassender Bericht aus dem Jahr 2026 mit dem Titel „Exercise mimetics: molecular mechanisms, biological and therapeutic effects“ (Molecular Biomedicine) fasst den aktuellen Stand der Forschung zu Exercise Mimetics zusammen. Diese Substanzen sollen die zentralen biologischen Effekte des Trainings pharmakologisch oder biologisch nachahmen – ohne dass man selbst trainieren muss.

Wir haben den Bericht analysiert: Was ist wirklich dran, welche Mechanismen und Wirkstoffe sind relevant und wie kannst du dieses Wissen für dein persönliches Longevity-Protokoll nutzen.

Was sind Exercise Mimetics eigentlich?

Exercise Mimetics sind bioaktive Verbindungen (kleine Moleküle, Peptide, Metabolite oder myokin-ähnliche Faktoren), die spezifische Signalwege aktivieren, die normalerweise durch körperliche Betätigung angestoßen werden.

Sie zielen nicht darauf ab, Sport vollständig zu ersetzen, sondern die kernrelevanten adaptiven Prozesse des Trainings dort zu reproduzieren, wo körperliche Aktivität eingeschränkt oder unmöglich ist.

Der Bericht ordnet die Substanzen nach ihren Hauptmechanismen: neurotrophe Signalwege (BDNF-TrkB, IGF‑1, VEGF), Redoxregulation (Nrf2), Immunmodulation, Mechanotransduktion, vaskuläre und angiogene Signalwege, mitochondrialer Metabolismus (AMPK-PGC-1α, PPARs), epigenetische Remodellierung sowie Inter-Organ-Crosstalk (Muskel-Hirn‑, Leber-Hirn- und Darm-Hirn-Achse).

Die wichtigsten molekularen Mechanismen im Überblick

1. Neurotrophe Faktoren – Das „Wachstumshormon“ für das Gehirn
   Der wohl bekannteste Signalweg ist der BDNF-TrkB-Signalweg. Training erhöht BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) zuverlässig im Gehirn und im Blut – ein zentraler Treiber der Neurogenese, synaptischen Plastizität und kognitiven Leistungsfähigkeit.
   Relevante Mimetics sind z. B. 7,8‑DHF und sein oral besser verfügbares Prodrug R13 (selektive TrkB-Agonisten) sowie LM22A‑4. Diese Substanzen haben in Tiermodellen die axonale Regeneration, die Neurogenese und die funktionelle Erholung nach Verletzungen gefördert.
2. Mitochondrialer Metabolismus & Energieproduktion
   Training aktiviert die AMPK-PGC-1α-Achse stark und ankurbelt die mitochondriale Biogenese sowie die oxidative Phosphorylierung – essenziell für energiehungrige Prozesse wie die Neuroregeneration.
   Wichtige Kandidaten sind Metformin (AMPK-Aktivator, gut erforscht), AICAR, AdipoRon, verschiedene PPAR-Agonisten (z. B. GW501516, Pioglitazon, Bezafibrat) sowie MitoQ (mitochondrienspezifisches Antioxidans).
3. Inter-Organ-Crosstalk – Der Körper als Kommunikationsnetzwerk
   Ein besonders spannender Aspekt der Review ist der systemische Charakter von Trainings. Muskel, Leber und Darm senden Signalmoleküle (Myokine, Hepatokine, Metabolite) ins Gehirn.
   Wichtige Mediatoren sind Irisin (aus FNDC5) – verbessert die synaptische Plastizität und reduziert Aβ- und Tau-Pathologie in Alzheimer-Modellen, Clusterin (CLU) – stark antiinflammatorisch, Betaine, Gpld1 (leberbasiert) und β‑Hydroxybutyrat (BHB).
4. Weitere relevante Wege
   Redox-Homöostase (Dimethylfumarat/DMF, bereits bei Multipler Sklerose zugelassen), Epigenetik (S‑Adenosylmethionin/SAM, bestimmte miRNA-Mimetika) und Mechanotransduktion (Piezo1-Modulatoren).

Relevanz für Longevity und gesundes Altern

Die Review macht deutlich, dass viele der durch Exercise Mimetics adressierten Prozesse genau die sind, die im Alter degenerieren: Rückgang der Neurogenese und synaptischen Plastizität, mitochondriale Dysfunktion, chronische low-grade Inflammation (Inflammaging), reduzierte vaskuläre Integrität und BBB-Funktion sowie Akkumulation von seneszenten Zellen.

Substanzen wie Metformin, Irisin, Betaine oder 7,8‑DHF greifen an mehreren dieser Punkte gleichzeitig ein. Besonders interessant ist, dass einige Effekte (z. B. von Clusterin oder Gpld1) durch Training im Plasma messbar ansteigen und anschließend auf das Gehirn wirken – ein starkes Argument für systemische, biomarker-gesteuerte Ansätze.

Klinischer Stand und realistische Erwartungen

Die Review ist ehrlich: Der überwiegende Teil der Daten stammt aus präklinischen Studien (Maus- und Zellmodelle). Klinische Evidenz existiert vor allem für Dimethylfumarat (DMF, zugelassen bei schubförmiger MS) und Metformin (mehrere laufende oder abgeschlossene Studien bei MCI und Alzheimer, z. B. MAP-Studie). Einige PPARγ-Modulatoren zeigten in kurzen Studien metabolische Effekte im Gehirn.

Wichtige Limitationen sind die Pharmakokinetik und die Penetration der Blut-Hirn-Schranke, die Langzeit-Sicherheit bei chronischer Aktivierung pleiotroper Signalwege, die starke interindividuelle Variabilität und die fehlenden robusten Biomarker für Target-Engagement beim Menschen.

Exercise Mimetics sind kein Ersatz für Sport, sondern eine ergänzende Strategie für Menschen, bei denen Training allein nicht ausreicht oder nicht möglich ist.

Was bedeutet das konkret für dich?

Bei rejuvens.com verfolgen wir einen biomarker-gesteuerten, personalisierten Longevity-Ansatz. Die Erkenntnisse aus dieser Review fließen direkt in unsere Arbeit ein:

1. Diagnostik: Wir messen relevante Marker (epigenetisches Alter, inflammatorische Profile, metabolische Parameter, ggf. zirkulierende Faktoren wie Irisin oder Clusterin), um zu sehen, wo bei dir der größte Handlungsbedarf besteht.
2. Evidenzbasierte Unterstützung: Wo sinnvoll und individuell angezeigt, integrieren wir Substanzen oder Lebensstilmaßnahmen, die auf die in der Review beschriebenen Pathways abzielen (z. B. NAD+-Präkursoren, mitochondriale Unterstützung, antiinflammatorische Strategien).
3. Kombinationsansätze: Die Review betont, dass die besten Effekte oft durch Kombinationen erzielt werden. Deshalb entwickeln wir multimodale Protokolle (Training + gezielte Supplementierung + bei Bedarf fortschrittliche Therapien).
4. Realistische Erwartungshaltung: Exercise Mimetics ist ein vielversprechendes, aber noch junges Feld. Der größte Hebel bleibt weiterhin ein angepasstes Bewegungsprogramm – kombiniert mit modernen diagnostischen und therapeutischen Tools.

Fazit

Der Bericht zeigt auf, wie weit die molekulare Entschlüsselung der Trainingsbiologie bereits fortgeschritten ist. Viele der zentralen Vorteile des Sports – Neuroregeneration, verbesserte mitochondriale Funktion, reduzierte Inflammation und bessere interorganale Kommunikation – lassen sich zumindest teilweise pharmakologisch modulieren.

Für Menschen mit eingeschränkter Trainingsfähigkeit eröffnen sich damit neue, rationale Optionen. Gleichzeitig wird klar: Die eleganteste und wirksamste „Mimikry“ des Trainings bleibt in den meisten Fällen das Training selbst – unterstützt durch moderne Diagnostik und gezielte Optimierungen.

Möchtest du wissen, wie deine aktuellen Biomarker in Bezug auf diese Signalwege stehen und welche personalisierten Maßnahmen für dich sinnvoll sein könnten? Dann buche das REJUVENS Upgrade Programm oder starte mit einer Beratung! Du kannst uns auch einfach eine Nachricht schreiben – wir helfen dir, die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse zu verstehen und in deinen Alltag zu integrieren.

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Wenn Sie merken, dass während des Luftanhaltens trotzdem eine minimale Menge an Luft in Ihre Lunge gelangt, halten Sie sich zur Unterstützung die Nase mit den Fingern zu. Ein gutes Merkmal für den Bedarf an frischer Luft sind spontane Bewegungen Ihrer  Atemmuskulatur, wie eine starke Anspannung des Bereichs um die Nase oder ein Zucken der Bauchmuskulatur.  Wenn Sie dies verspüren, holen Sie wieder Luft und atmen normal weiter.

Der Optimale Body Oxygen Level Test BOLT Wert

Möglicherweise beträgt Ihr persönlicher BOLT-Wert anfänglich weniger als 20, oder gar 10 Sekunden. Diese Werte liegen deutlich unterhalb des optimalen Bereichs ab 40 Sekunden. Wenn Sie falsch atmen – beispielsweise durch den Mund, zu häufig oder zu intensiv, dann ist Ihr BOLT-Wert vermutlich zu niedrig. Anhand dieses Maßstabs erkennen Sie, ob sie richtig atmen. Um den BOLT-Wert zu steigern, bieten sich einfach Atemübungen bis hin zum (simulierten) Höhentraining an. Im REJUVENS Upgrade Programm lernen Sie diese Übungen kennen.

Wir Menschen atmen durchschnittlich 10–12 mal pro Minute und nehmen pro Atemzug etwa 500 Milliliter Luft auf, das entspricht einer Luftaufnahme von 5–6 Litern pro Minute. Atemfrequenz und Atemzugvolumen werden durch Rezeptoren im Gehirn gesteuert, die neben dem ph-Wert des Blutes auch dessen Kohlendioxid- und Stickstoffmonoxidkonzentration überwachen. Steigt der Kohlendioxidgehalt über einen bestimmten Wert, triggern die Rezeptoren unsere Atmung um überschüssiges CO2 abzubauen. CO2 wiederum entsteht durch den Abbau von Fetten und Kohlenhydraten aus unserer Nahrung, wird über das Blut in die Lunge zurückgeführt und zum Großteil ausgeatmet. 

Der Bohr-Effekt: Das Mißverstandene Kohlendioxid CO2

Kohlendioxid  ist nicht, wie oft gesagt, „schädlich“ für den Organismus oder „schlechte Luft“ CO2 erfüllt einige lebenswichtige Funktionen im Organismus. Es sorgt für die Abgabe von Sauerstoff aus dem Blut in die Zellen, es dehnt die Muskulatur an den Wänden der Atemwege und Blutgefäße, und es reguliert den ph-Wert im Blut. Der dänische Physiologe Christian Bohr, Vater des uns bekannteren Niles Bohr, entdecket Anfang des 20. Jahrhunderts die Funktionsweise von CO2 im Organismus. Der Bohr-Effekt beschreibt die positive Auswirkungen einer optimalen CO2-Konzentration auf den Transport des Sauerstoffs aus der Lunge ins Gewebe und die Zellen durch das Hämoglobin, ein Protein der roten Blutkörperchen (Erythrozyten). Wenn im Körper ausreichend Kohlendioxid vorhanden ist, wird der durch das Atmen aufgenommene Sauerstoff effektiver genutzt.

Intuitiv verspüren wir bei sportlicher Aktivität den Drang, stärker und häufiger zu atmen. Tun wir dies, bekommen unsere Muskeln jedoch nicht wie erwartet mehr Sauerstoff, sondern die Sauerstoffzufuhr wird dagegen eingeschränkt. Wenn wir dagegen „normal“ weiter atmen, also dem Drank nach stärkerem Luft holen nicht nachgeben, ist der CO2-Partialdruck im Blut höher, die Bindung des Sauerstoffs an das Hämoglobin wird gelockert und die Sauerstoffversorgung unserer Muskeln und Organe, inklusive Herz und Gehirn wird erleichtert.

Das Anhalten des Atems nach dem Ausatmen führt zu einer unmittelbaren Verringerung der Sauerstoffsättigung im Blut, was wiederum eine erhöhte Milchsäure-Produktion auslöst. Zugleich steigt der CO2-Spiegel, der einer Erhöhung der Wasserstoffionen-Konzentration bewirkt, die das Blut zusätzlich ansäuert. Das wiederholtes Durchführen von Atemanhalteübungen kompensiert die Auswirkungen der Milchsäure und veranlasst den Körper zu Anpassungsreaktionen, die eine Übersäuerung verzögern und es uns ermöglichen, ohne Ermüdungserscheinungen intensiver zu trainieren.

Obwohl dieser Zusammenhang zwischen optimaler Kohlendioxidkonzentration im Blut und der gesteigerten Leistungsfähigkeit der Organismus dank effektiverer Sauerstoffversorgung seit über 100 Jahren bekannt ist, ist er im Bewusstsein vieler Menschen noch nicht angekommen. Ausnahmen sind natürlich (Leistungs-)Sportler, die die positiven Effekte des Höhentrainings auf ihre Wettkampfresultate sehen. Aber auch Menschen, die nicht viel Sport treiben oder sich regelmäßig in Höhenlagen aufhalten, können von dieser Erkenntnis profitieren, indem sie richtig atmen; d.h. in einer Kombination aus Nasen- und Zwerchfellatmung, und durch regelmäßige Übungen zur Optimierung der CO2-Konzentration im Blut. Diese Übungen sind ebenfalls Teil des REJUVENSUpgrade Programms.

Zusammenfassung der positiven Effekte richtiger Atmung: Verbesserung durch Mund– und Zwerchfellatmung

• grundsätzlich leichterer Atem und weniger Kurzatmigkeit während körperlicher Beanspruchung

• Steigerung von EPO und roten Blutkörperchen auf natürliche und nachhaltige Art führt zu besserem Schlaf und gesteigerter Vitalität

• Verbesserung der Sauerstoffversorgung von Muskeln und Organen, inkl. Herz und Gehirn

• Verringerte Produktion von Milchsäure  sorgt für weniger schneller Erschöpfung bei sportlicher Aktivität

• Steigerung der maximalen Sauerstoffaufnahme VO2max führt zu mehr aerober und anaerober Leistungsfähigkeit

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Bewusst wird uns unsere Atmung meist dann, wenn uns die Luft wegbleibt oder zumindest knapp wird. Bergsteiger und Skifahrer kennen das Gefühl der “dünnen Luft”, wenn sie deutlich früher aus der Puste geraten als üblicherweise. Darüberhinaus führen Anstrengungen aller Art, wie sportliche Aktivitäten, körperliche Arbeit, Stress oder Angstgefühle zu Luftknappheit. Aufgrund mangelnder Bewegung und dauerhaft sitzender Tätigkeiten  fangen viele von uns bereits an zu keuchen, wenn sie lediglich eine Treppe hochsteigen. 

Wenn Sie aktiver Sportler sind oder sich aus anderen Gründen mit dem Thema Atmung intensiv auseinandergesetzt haben, kennen Sie bereits diverse Atemtechniken und Übungen und wenden diese vielleicht sogar mit Erfolg an. Atmen ist elementarer Bestandteil der Daily REJUVENATION Routine sowie des REJUVENS Programmes im Allgemeinen. Im folgenden gehen wir kurz auf die beiden elementaren Grundlagen der richtigen Atmung ein.  Details zu den einzelnen Atemtechniken und Übungen sind im REJUVENS Programm enthalten.

Falsche Atmung hat die folgenden negativen Auswirkungen auf den Organismus:

• Verminderung von Kohlendioxid im Blut

• Zu geringe Nutzung von Stickstoffmonoxid

• Verringerte Freisetzung von Sauerstoff aus roten Blutkörperchen (siehe auch Bohr-Effekt)

• Verengung der Muskulatur in Blutgefäßen und Atemwegen

• reduzierte Sauerstoffversorgung von Muskulatur und Organen, inkl. Herz und Gehirn

• negative Auswirkungen auf den Blut-ph-Wert: erhöhte Übersäuerung führt zu schneller Erschöpfung während des sportlichen Trainings

Richtig atmen: durch die Nase direkt ins Zwerchfell ist die optimale Atmung.

1. Nasenatmung

Die einzige richtige Art und Weise zu atmen, ist durch die Nase. Atmen Sie durch die Nase ein und idealerweise auch wieder aus. Beim Ausatmen können Sie je nach Luftvorrat variieren. Wenn Sie unbedingt durch den Mund ausatmen müssen, tun Sie es. Wenn Sie dagegen durch die Nase auch ausatmen können, tun Sie dies. Für die Nasenatmung gibt es neben der Luftfilterfunktion einen einfachen, biologischen Grund: Stickstoffmonoxid (NO).

Unsere Nasennebenhöhlen zeichnen für den größten Anteil der Stickstoffmonoxid-Produktion verantwortlich, das sich auf dem Weg zu den Lungen mit der Atemluft vermischt,  die Sauerstoffsättigung erhöht und den Blutdruck senkt. Zudem wirkt NO positiv auf die Blutplättchen- und Mitochondrienfunktion, unser gesamtes Immun – und Nervensystem, und bringt unseren Organismus in den gewünschten Gleichgewichtszustand (Homöostase). 

Wenn Sie dagegen durch den Mund einatmen, filtern Sie die Atemluft nicht und führend diese mit allen Paktieren direkt zu den Mandeln, die aufgrund der verstärkten Aktivität anschwellen und den Nasenrachenraum einengen. Zudem wird kein Stickstoffmonoxid produziert – alle oben beschriebenen positiven Effekte entfallen. Die regelmäßige Ausatmung durch den Mund ist nicht ganz so schädlich wie die Einatmung, trocknet jedoch die Mundhöhle aus, führt so zu einer Absenkung des ph-Werts , schädigt den Zahnschmelz und führt langfristig zu Karies und Parodontose.

Wissenschaftlicher Überblick über die Effekte der Nasenatmung

2. Zwerchfellatmung (auch: Bauchatmung)

Anstatt in den Brustkorb zu atmen, führen Sie die Atemluft möglichst direkt ein Stockwerk tiefer, in den Bauch bzw. in Ihr Zwerchfell, den zentralen Muskel Ihres Körpers. Auch Haupt-Atemmuskel genannt, ist das wie ein Regenschirm funktionierende Zwerchfell Ihre sogenannte Körpermitte, aus der heraus Ihre Körperspannung und Kraft entstammen. Dies kennen insbesondere Freunde von Yoga, Pilates, oder auch Kampfsportarten, wie Karate.

Während bei der Brustatmung die oberen Rippen aktiviert und nach oben gezogen werden, bewegt sich bei der Zwerchfellatmung der Zwerchfellmuskel nach unten und weitet damit die Lunge, deren unterer – deutlich größerer – Teil mit Luft gefüllt wird. Zudem sorgt das Zwerchfell dafür, dass so die (unten gelegene) Lungenbasis mit deutlich mehr Blut versorgt wird.

Richtig atmen: durch die Nase direkt ins Zwerchfell ist die optimale Atmung.

Ideal atmen Sie, wenn Sie die Nasenatmung und die Zwerchfellatmung miteinander kombinieren. So grundlegend, biologisch-nachweislich und simpel diese Erkenntnis zur richtigen Atmung erscheint, atmen nicht nur viele Menschen falsch, sondern darüberhinaus wird in einigen Yoga-Schulen sowohl Mundatmung, als auch Brustatmung empfohlen oder gelehrt – mit bisweilen esoterisch anmutenden Argumenten, wie Thesen, dass Redewendungen wie “mit erhobener Brust” schon auf eine entsprechende Technik hinweisen würden. Medizinisch betrachtet gibt es nur eine ideale Art und Weise zu atmen: die Kombination aus Nasen- und Zwerchfellatmung. Wie Sie sich diese Kombination angewöhnen und welche erstaunlichen positiven Ergebnisse Sie damit erzielen können, erfahren Sie im REJUVENATION Upgrade Programm.

Wissenschaftlicher Überblick über die Effekte der Zwerchfellatmung

Neben den oben beschriebenen positiven Auswirkungen einer kombinierten Nasen- und Zwerchfellatmung auf die allgemeine Gesundheit gibt es weitere Effekte, die insbesondere zu einer körperlichen Leistungssteigerung führen. Leistungssportler kennen dies vom sog. Höhentraining, wenn sie vor einem Wettkampf in höhergelegenen Gebieten trainieren, um anschließend mehr Leistung in der Ebene zu erzielen. Diese gezielte temporäre Unterversorgung des Organismus mit Sauerstoff – die Hypoxie – wirkt als Stimulus zur Steigerung der Leistungsfähigkeit vergleichbar mit dem – allerdings verbotenen und nicht zu empfehlenden – Blutdoping.

Indem mit geplantem Einsatz der Nasenatmung die Sauerstoffzufuhr verringert wird, simuliert man das Gefühl der “dünnen Luft” in den Bergen: die Anzahl der Sauerstoffmoleküle in der Luft nimmt ab und unser Körper versucht automatisch diese Veränderung mit einer größeren Menge eingeatmeter Luft auszugleichen. Indem Sie selbts bei körperlicher Anstrengung auf dieses tiefere Luftholen und Ein- sowie Ausatmen durch den Mund verziehcten, erzeugen Sie künstlich eine Höhentraings-Situation, schütten verstärkt Ihr körpereigenes Hormon Erythropoetin (besser bekannt unter EPO) aus, bilden mehr rote Blutkörperchen und stellen mehr Hämoglobin her, ein Proteinkomplex, der den Sauerstoff bindet und somit dessen Transportkapazität im Blut erhöht.

Mehr zu den positiven Auswirkungen der richtigen Atmung auf die Gesundheit und Ihre körperliche Leistungsfähigkeit, die Messung und Einordnung Ihrer Atmung, sowie entsprechende Übungen, die Sie täglich ganz nebenbei durchführen können, beschreiben wir in einem nächsten Beitrag.

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Das REJUVENS Daily Upgrade besteht aus den zwei Meditationsmodulen Cleaning und Transformation, die idealerweise abwechselnd jeweils morgens nach dem Aufstehen und abends vor dem Zubettgehen durchgeführt werden. Beide Module nehmen jeweils etwa 15 Minuten Zeit in Anspruch. REJUVENS Daily Upgrade ist unser Vorschlag, jeden Tag insgesamt eine halbe Stunde Ihrer Zeit in die Weiterentwicklung der eigenen Persönlichkeit zu investieren. Die Aufteilung in zwei vom Ansatz her unterschiedliche Meditationstechniken unterstützt die Verbundenheit und Wechselwirkungen von Körper und Geist. Ihre Anwendung kann im Detail individualisiert werden – etwa wenn es darum geht, wann genau meditiert wird, oder welche Transformationstechniken angewendet werden. Wir empfehlen jedoch, beide Module täglich und ihrer Struktur nach wie von uns beschrieben durchzuführen.

Warum Meditation?

Während in der westlichen Welt Meditation lange als wirkungslose Esoterik angesehen wurde, belegen seit etwa 15 Jahren Erkenntnisse auf Basis wissenschaftlich fundierter Studien diverse positive Wirkungen durchgeführter Meditationstechniken in körperlicher und geistig-mentaler Hinsicht. Bei Interesse zur Wirksamkeit von Meditation empfehlen wir folgende Lektüre:

Brain2Brain

Buddha‘s Brain

Train Your Mind – Change Your Brain

Die Glückshypthese

Praktische Anleitung zur REJUVENS Daily Upgrade Meditation

Ihren Zeiteinsatz von insgesamt 30 Minuten pro Tag werden Sie rasch als wertvolle Investition beurteilen: durch die oben genannten positiven Wirkungen erfahren Sie sehr schnell eine höhere Gelassenheit, weniger Stress, mehr Energie den Tag über und das Gefühl, Ihr Leben besser im Griff zu haben. Das ‚Dafür-habe-ich-keine-Zeit-Argument’ gilt nicht, weil Ihr Nutzen deutlich höher ist als Ihre Investition. Vergleichen Sie es einfach mit einem guten Investment in eine Immobilie – trotz systematischer Aufwände für Instandhaltung, usw., sind Sie mit dem Gesamtergebnis hochzufrieden, weil Sie eine ansehnliche Rendite mit einem sicheren Investitionsobjekt erzielen.

Warum täglich?

Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Wir alle wissen nur zu gut, wie stark Routinen unseren Alltag bestimmen (hinterfragen Sie allein die Wortbedeutung von „Alltag“). Diese Gewohnheiten haben lebensnotwendig oder gar ‑rettende Funktionen, andererseits limitieren sie uns, indem wir immer wieder auf dieselben Verhaltensweisen zurückgreifen und uns daher nicht weiterentwickeln. Wollen wir uns also ändern, verbessern und weiterentwickeln, müssen wir – idealerweise auf der Basis eines neuen Realitätsmodells – unserem Leben eine neue Verhaltensweise so hinzufügen, dass sie zu einer Gewohnheit wird. Wenn wir die Meditation in unseren täglichen Rhythmus integrieren, wird sie aller Erfahrung nach relativ schnell zu einem unverzichtbaren lieb gewonnenen Bestandteil unserer Tagesroutine. Fragen Sie gern Freunde, die meditieren. Mit hoher Wahrscheinlichkeit werden sie diese Erfahrungen bestätigen.

Warum zwei Module?

Grundsätzlich kann zwischen zwei Meditationsformen unterschieden werden: das „Herunterfahren“ des Geistes und Erreichen einer gedanklichen Leere, sowie die Fokussierung auf ein oder mehrere konkrete Lebensaspekte, wie beispielsweise Altruismus. Auf Basis unserer Erfahrungen schlagen wir die Kombination aus der „Entleerung“ bzw. „Reinigung“ des Geistes und einer kraftvollen positiven Visualisierung der auf eigenen aktualisierten Realitätsmodellen fußenden Zukunftsvorstellungen vor. Diese Kombination stärkt zum einen die Einheit und das Zusammenspiel von Körper und Geist – zum anderen ermöglicht sie uns, aktuelle konkrete und wichtige Erlebnisse oder Vorhaben  in unsere Meditation zu integrieren und damit zu optimieren.

Im nächsten Beitrag beschäftigen wir uns im Detail mit der REJUVENS Daily Upgrade Meditation und wie sie durchgeführt wird.

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