Welche Nahrungsergänzungsmittel sind sinnvoll? Ein Überblick und REJUVENS Supplement Empfehlungen

Der Markt der Nahrungsergänzungsmit­tel – auch Sup­ple­ments genan­nt – ist nahezu unüber­schaubar: tausende Her­steller bieten eine bunte Vielfalt an Pro­duk­ten an, von ein­fachen Vit­a­m­in­prä­parat­en bis hin zu hochdosierten Cock­tails. Welche Nahrungsergänzungsmit­tel sind sin­nvoll? Mit diesem Beitrag geben wir einen Überblick der wichtig­sten Nahrungsergänzungsmit­tel und empfehlen diejeni­gen, die einen Beitrag zur Opti­mierung von Healthspan und Longevi­ty und Senkung des biol­o­gis­chen Alters geben können.

Was ist ein Nahrungsergänzungsmittel?

Im Unter­schied zu Arzneimit­teln sind Nahrungsergänzungsmit­tel Lebens­mit­tel, die dazu dienen, unsere Ernährung mit Vit­a­mi­nen, Min­er­al­stof­fen, Aminosäuren, Bal­last­stof­fen oder sekundären Pflanzen­stof­fen zu ergänzen. Sup­ple­ments enthal­ten ernährungsphys­i­ol­o­gisch wirk­same Nährstoffe in konzen­tri­ert­er und dosiert­er Form. Deshalb wer­den sie meist in ein­er eher lebens­mit­telun­typ­is­chen Form wie Tablet­ten, Trinkam­pullen oder Kapseln ange­boten. Im Gegen­satz zu Arzneimit­teln dienen Nahrungsergänzungsmit­tel nicht der Heilung oder Lin­derung von Krankheit­en oder Beschw­er­den, son­dern sie tra­gen zu deren Ver­hü­tung sowie zum  Erhalt der Gesund­heit und des all­ge­meinen Wohlbefind­ens bei.

Die rechtliche Grund­lage für Nahrungsergänzungsmittel

Das Lebens­mit­tel­recht in Deutsch­land und ganz Europa ist ein stark reg­uliert­er Rechts­bere­ich, da Nahrungsergänzungsmit­tel den umfassenden Vorschriften des Lebens­mit­tel­rechts unter­liegen. Darüber hin­aus gibt es spezielle Vorschriften, die vor allem in der europäis­chen Richtlin­ie 2002/46/EG niedergelegt sind. Die nationale Nahrungsergänzungsmit­tel-Verord­nung (NemV) set­zt die Vor­gaben der europäis­chen Richtlin­ie in deutsches Recht um. Sie enthält neben der grundle­gen­den Def­i­n­i­tion „Nahrungsergänzungsmit­tel“ auch Vorschriften zur Zusam­menset­zung und Kennze­ich­nung auf dem jew­eili­gen Pro­dukt. Wie in anderen Rechts­bere­ichen ist die Umset­zung dieser Regeln in die Prax­is nicht immer ein­fach – allerd­ings wer­den Zuwider­hand­lun­gen als Ord­nungswidrigkeit oder gar als Straftat ver­fol­gt. Dies voraus­geschickt erk­lärt, warum die in Deutsch­land bzw. der Europäis­chen Union ange­bote­nen Sup­ple­ments rel­a­tiv unbe­den­klich kon­sum­ier­bar sind.

Welchen Nutzen haben Nahrungsergänzungsmittel?

Eine aus­ge­wo­gene und abwech­slungsre­iche Ernährung ist grund­sät­zlich aus­re­ichend, um den Nährstoff­be­darf eines gesunden.Menschen zu deck­en. Allerd­ings sind die Begriffe „aus­ge­wogen“ und „abwech­slungsre­ich“ unscharf for­muliert , dur­chaus anspruchsvoll in der prak­tis­chen Umset­zung eines hek­tis­chen All­t­ags, und wer­den von vie­len Men­schen nicht wirk­lich umge­set­zt. In diesen Fällen (also bei nahezu allen in Indus­trien­atio­nen leben­den Men­schen) kön­nen Nahrungsergänzungsmit­tel durch ihre ernährungsspez­i­fis­chen und phys­i­ol­o­gis­chen Eigen­schaften einen wichti­gen Beitrag zur Ergänzung der indi­vidu­ellen Ernährung und damit zur Gesund­heit, Ver­längerung der Healthspan und Senkung des biol­o­gis­chen Alters leis­ten. Welche Sup­ple­ments für den Einzel­nen sin­nvoll sind, hängt von vielfälti­gen Fak­toren ab, ins­beson­dere von indi­vidu­eller Ernährungsweise, Lifestyle, Alter, sowie der jew­eili­gen genetis­chen Prädisposition.

In Deutsch­land ist die Ver­sorgung mit Vit­a­mi­nen und Min­er­al­stof­fen mit Aus­nahme von Folat (Fol­säure und Polyg­lu­ta­mate), Cal­ci­um und Jod sowie bei Frauen auch Eisen gut. Auch haben weite Teile der Bevölkerung eines zu niedri­gen Vit­a­min D Lev­el. Die durch­schnit­tlich für die meis­ten Vit­a­mine und Min­er­al­stoffe zufrieden­stel­lende Ver­sorgung der Bevölkerung bedeutet auch, dass Einzelper­so­n­en – je nach indi­vidu­ellem Lifestyle – dur­chaus Nach­holbe­darf an Min­er­alien, Vit­a­mi­nen und anderen Zusatzstof­fen haben, der dann durch Nahrungsergänzungsmit­tel gedeckt wer­den kann und auch sollte.

Welche Nährstoffe wer­den durch Sup­ple­ments ergänzt?

Nahrungsergänzungsmit­tel kön­nen die Ver­sorgung mit Nährstof­fen wie Vit­a­mi­nen, Min­er­al­stof­fen, Aminosäuren, Bal­last­stof­fen und sekundären Pflanzen­stof­fen sicherzustellen. Die fol­gen­dem Tabelle gibt einen Überblick der am häu­fig­sten durch Sup­ple­ments ergänzten Nährstoffe. Die genan­nten Beiträge der jew­eili­gen Nährstoffe zu Gesund­heit und Wohlbefind­en entsprechen den­jeni­gen, die von der Europäis­chen Behörde für Lebens­mit­tell­sicher­heit (EFSA) bestätigt und von der EU-Kom­mis­sion genehmigt wprden sind.

Nährstoff	Anwen­dung, Vorkom­men und Sup­ple­ment-Empfehlung	Der Nährstoff leis­tet einen Beitrag:
Vit­a­min C	Stärkung des Immun­sys­tems Enthal­ten in: Sand­dorn­beeren, Papri­ka, schwarzen Johan­nis­beeren, Peter­silie, Zitrusfrücht­en, Kartof­feln, Kohl, Spinat, Tomat­en Nature Love Vit­a­min C	- zum Schutz der Zellen vor oxida­tivem Stress - zu nor­malem Energiestof­fwech­sel bei nor­maler Funk­tion des Immun­sys­tems - zur Ver­ringerung von Müdigkeit und Ermü­dung - zu ein­er nor­malen Funk­tion des Ner­ven­sys­tems - zu nor­maler Kol­la­gen­bil­dung für eine nor­male Funk­tion der Knochen und eine nor­male Funk­tion der Blutgefäße
Vit­a­min D	„Son­nen­vi­t­a­min“ Enthal­ten in: Fet­tre­ichen Fis­che wie Lachs, Her­ing oder Makrele und in deut­lich gerin­gerem Maße Leber, Mar­garine (angere­ichert mit Vit­a­min D), Eigelb und diversen Speisepilzen Vit­a­min D3 + K2 Depot	- zu ein­er nor­malen Auf­nahme und Ver­w­er­tung von Cal­ci­um und Phos­phor - zu einem nor­malen Cal­ci­um­spiegel im Blut - zur Erhal­tung nor­maler Knochen - zur Erhal­tung nor­maler Zähne - zur Erhal­tung ein­er nor­malen Muskelfunktion
Vit­a­min E	Schutz vor oxida­tivem Stress Enthal­ten in: Pflan­zlichen Ölen wie Weizenkeimöl, Son­nen­blu­menöl, Maiskeimöl, Rap­söl und Sojaöl vor. Auch in Weizenkeimen und Hasel­nüssen Hochdosiertes Vit­a­min E 600	- zum Schutz der Zellen vor oxida­tivem Stress
Vit­a­min B12	Notwendi­ge Vor­sorgung bei Verzicht auf tierische Lebens­mit­tel Enthal­ten in: Leber., sowie in Muskelfleisch, Eiern, Fisch, Milch und Käse Nature Love Hochdosiertes Vit­a­min B12	- zum Schutz der Zellen vor oxida­tivem Stress - zu einem nor­malen Energiestof­fwech­sel - zu ein­er nor­malen Funk­tion des Immun­sys­tems - zur Ver­ringerung von Müdigkeit und Ermü­dung - zu ein­er nor­malen Funk­tion des Ner­ven­sys­tems - zur nor­malen Kol­la­gen­bil­dung für eine nor­male Funk­tion der Knochen - zu ein­er nor­malen Kol­la­gen­bil­dung für eine nor­male Knor­pel­funk­tion - zu ein­er nor­malen Kol­la­gen­bil­dung für eine nor­male Funk­tion der Haut - zu ein­er nor­malen Kol­la­gen­bil­dung für eine nor­male Funk­tion der Blutgefäße
Vit­a­min B6	Förderung des Pro­te­in­stof­fwech­sels Enthal­ten in: Hüh­n­er- und Schweine­fleisch, Fisch, Gemüse wie Kohl und Feld­salat, Kartof­feln, Bana­nen und Vol­lko­rn­pro­duk­ten Vit­a­min B Komplex	- zu einem nor­malen Energiestof­fwech­sel - zu ein­er nor­malen Funk­tion des Immun­sys­tems - zur Ver­ringerung von Müdigkeit und Ermü­dung - zu ein­er nor­malen Funk­tion des Ner­ven­sys­tems  - zu einem nor­malen Pro­tein- und Glyco­gen­stof­fwech­sel - zur Reg­ulierung der Hor­mon­tätigkeit - zur Erhal­tung nor­maler rot­er Blutkör­perchen - zu einem nor­malen Homocysteinstoffwechsel
Vit­a­min A	Sehkraft und Haut Enthal­ten in: Leber, sein­er Vorstufe Beta-Carotin in Gemüse wie Karot­ten, Papri­ka und Blattgemüsen Vit­a­min A Tropfen hochdosiert	- zur Erhal­tung nor­maler Sehkraft - zur Erhal­tung nor­maler Haut - zur Erhal­tung nor­maler Schleimhäute - zu einem nor­malen Eisen­stof­fwech­sel - zu ein­er nor­malen Funk­tion des Immunsystems
Vit­a­min B1	Energiestof­fwech­sel und Ner­ven­sys­tem Enthal­ten in: Weizenkeimen und Son­nen­blu­menker­nen. Auch Hafer­flock­en, Erd­nüsse und einige Hülsen­früchte (Mungob­ohnen, Erb­sen) enthal­ten viel Vit­a­min B1. Auch in Schweine­fleisch . Vit­a­min B1 hochdosiert	- zu einem nor­malen Energiestof­fwech­sel - zu ein­er nor­malen Funk­tion des Ner­ven­sys­tems - zu ein­er nor­malen Herzfunktion
Vit­a­min B2	Zell­funk­ton und Wach­s­tum Enthal­ten in: Innereien wie Schweinele­ber und Kalb­sniere: sowie Hefe­flock­en. Auch in Käs­esorten wie Camem­bert oder Bergkäse und eini­gen Fis­charten (Seelachs und Makrele)  Vitabay Vit­a­min B2	- zum Schutz der Zellen vor oxida­tivem Stress - zu einem nor­malen Energiestof­fwech­sel - zur Ver­ringerung von Müdigkeit und Ermü­dung - zu ein­er nor­malen Funk­tion des Ner­ven­sys­tems  - zur Erhal­tung nor­maler Sehkraft - zur Erhal­tung nor­maler Haut - zur Erhal­tung nor­maler rot­er Blutkör­perchen - zur Erhal­tung nor­maler Schleimhäute
Vit­a­min K	Blut­gerin­nung und Knochenge­sund­heit Enthal­ten in: Grünem Gemüse, Milch und Milch­pro­duk­ten, Muskelfleisch, Eiern, Getrei­de, Frücht­en und anderen Gemüseart­en Vitabay Vit­a­min K2 hochdosiert	- zur Erhal­tung nor­maler Knochen - zur nor­malen Blutgerinnung
Folat	Zell­teilungs­funk­tion Enthal­ten in: Grünem Gemüse wie Spinat und Blattsalat­en, Tomat­en, Hülsen­frücht­en, Nüssen, Orangen, Vol­lko­rn­pro­duk­ten, Leber und Eiern  Fol­säure Tablet­ten hochdosiert	- zu ein­er nor­malen Funk­tion des Immun­sys­tems - zur Ver­ringerung von Müdigkeit und Ermü­dung - zum Wach­s­tum des müt­ter­lichen Gewebes während der Schwanger­schaft - zu ein­er nor­malen Blut­bil­dung - zur Zell­teilung - zu einem nor­malen Homocysteinstoffwechsel
Biotin	Stof­fwech­sel­funk­tion Enthal­ten in: Leber, Sojabohnen, Eigelb, Nüssen und Hafer­flock­en Auch in Spinat, Champignons und Lin­sen  Biotin Komolex mit Zink und Selen	- zu einem nor­malen Energiestof­fwech­sel - zu ein­er nor­malen Funk­tion des Ner­ven­sys­tems - zu einem nor­malen Stof­fwech­sel von Makro­nährstof­fen - zur Erhal­tung nor­maler Haare - zur Erhal­tung nor­maler Haut  - zur Erhal­tung nor­maler Schleimhäute
Niacin	Stof­fwech­sel­funk­tion Enthal­ten in: Sardellen, Erd­nüssen, Mungob­ohnen und Innereien. Auch in Fisch, Fleisch, Kaf­fee und Brot  Vit­a­min B3 Niacin	- zu einem nor­malen Energiestof­fwech­sel - zur Ver­ringerung von Müdigkeit und Ermü­dung - zu ein­er nor­malen Funk­tion des Ner­ven­sys­tems - zur Erhal­tung nor­maler Haut - zur Erhal­tung nor­maler Schleimhäute
Pan­tothen­säure	Stof­fwech­sel­funk­tion Enthal­ten in: Muskelfleisch, Leber, Fisch, Milch, Vol­lko­rn­pro­duk­te und Erb­sen Vit­a­min B5 hochdosierte Pantothensäure	- zu einem nor­malen Energiestof­fwech­sel - zur Ver­ringerung von Müdigkeit und Ermü­dung - zu ein­er nor­malen geisti­gen Leistung
Mag­ne­sium	Muskel­funk­tion und Energiev­er­sorgung Enthal­ten in: Vol­lko­rnge­trei­de­pro­duk­ten, Milch und Milch­pro­duk­ten, Leber, Geflügel, Fisch, Kartof­feln, vie­len Gemüseart­en, Sojabohnen sowie Beerenob­st, Orangen und Bana­nen. Auch in Kaf­fee und Tee. Nature Love Magnesium	- zu einem nor­malen Energiestof­fwech­sel - zur Ver­ringerung von Müdigkeit und Ermü­dung - zu ein­er nor­malen Funk­tion des Ner­ven­sys­tems - zur Erhal­tung nor­maler Knochen - zu ein­er nor­malen Muskel­funk­tion - zu ein­er nor­malen Pro­tein­syn­these - zur Zellteilung
Cal­ci­um	Knochen- und Zah­nge­sund­heit Enthal­ten in: Milch und Milch­pro­duk­ten, ins­beson­dere Hartkäse wie Parme­san oder Edamer . Auch in Sesam sowie eini­gen Gemüseart­en (Brokkoli, Ruco­la) und eini­gen Min­er­al­wassern. Kalz­i­um, Mag­ne­sium und Zink Komolex	- für die Erhal­tung nor­maler Knochen - für die Erhal­tung nor­maler Zähne - zu ein­er nor­malen Muskel­funk­tion - zu einem nor­malen Energiestof­fwech­sel - zu ein­er nor­malen Blut­gerin­nung - zur nor­malen Funk­tion von Verdauungsenzymen
Zink	Stof­fwech­sel­funk­tion Enthal­ten in: Fleisch, Milch, Fisch und Eiern, Rind­fleisch. Auch in Vol­lko­rn­pro­duk­ten, Hülsen­frücht­en und Nüssen Biotin Kom­plex mit Zink und Selen	- zu einem nor­malen Säure-Basen-Stof­fwech­sel - zu einem nor­malen Kohlen­hy­drat-Stof­fwech­sel - zu einem nor­malen Stof­fwech­sel von Makro­nährstof­fen - zu einem nor­malen Fettsäurestof­fwech­sel - zur Erhal­tung nor­maler Knochen  - zur Erhal­tung nor­maler Haare - zur Erhal­tung nor­maler Nägel - zur Erhal­tung nor­maler Haut - zu ein­er nor­malen kog­ni­tiv­en Funk­tion - zu ein­er nor­malen DNA-Syn­these - zu ein­er nor­malen Frucht­barkeit und ein­er nor­malen Repro­duk­tion - zur Erhal­tung eines nor­malen Testos­teron­spiegels im Blut - zur Erhal­tung nor­maler Sehkraft - zu ein­er nor­malen Funk­tion des Immun­sys­tems - zum Schutz der Zellen vor oxida­tivem Stress
Selen	Spurenele­ment für das Immun­sys­tem Enthal­ten in: Fleisch, Fisch, Nüssen und Pilzen Biotin Kom­plex mit Zink und Selen	- zur Erhal­tung nor­maler Haare - zur Erhal­tung nor­maler Nägel - zu ein­er nor­malen Funk­tion des Immun­sys­tems - zu ein­er nor­malen Schild­drüsen­funk­tion - zum Schutz der Zellen vor oxida­tivem Stress - zu ein­er nor­malen Spermabildung
Jod	Schild­drüsen­funk­tion Enthal­ten in: Seefisch und Meeres­frücht­en, Milch und Eiern. Auch in jodiertem Speis­esalz  Jod Kom­plex mit Selen	- zu ein­er nor­malen Pro­duk­tion von Schild­drüsen­hor­mo­nen und zu ein­er nor­malen Schild­drüsen­funk­tion - zu einem nor­malen Energiestof­fwech­sel - zu ein­er nor­malen kog­ni­tiv­en Funk­tion - zu ein­er nor­malen Funk­tion des Ner­ven­sys­tems - zur Erhal­tung nor­maler Haut
Eisen	Sauer­stoff­trans­port und Blut­bil­dung Enthal­ten in: Brot, Fleisch, Wurst­waren und Gemüse Eisen mit natür­lichem Vit­a­min C	- zu einem nor­malen Energiestof­fwech­sel - zu ein­er nor­malen Funk­tion des Immun­sys­tems - zur Ver­ringerung von Müdigkeit und Ermü­dung  - zur nor­malen Bil­dung von roten Blutkör­perchen und Hämo­glo­bin - zu einem nor­malen Sauer­stoff­trans­port im Körper
Kali­um	Muskeln, Ner­ven­funk­tion und Blut­druck Enthal­ten in: Gemüse- und Obst­sorten wie Bana­nen, Aprikosen, Pflau­men und Tomat­en  Kali­um Citrat	- zu ein­er nor­malen Funk­tion des Ner­ven­sys­tems - zu ein­er nor­malen Muskel­funk­tion - zur Aufrechter­hal­tung eines nor­malen Blutdrucks
Omega-3-Fettsäuren	Stof­fwech­sel­funk­tion Enthal­ten in: Lachs, Her­ing und Makrele. Eine Vorstufe find­et sich auch in Pflanzenölen wie Leinöl, Nussöl oder Rap­söl oder in Wal­nüssen. Omega 3 Hochdosierte Kapseln	- zur Aufrechter­hal­tung eines nor­malen Blut­drucks - zur Aufrechter­hal­tung eines nor­malen Triglyc­erid­spiegels im Blut - zur Erhal­tung ein­er nor­malen Gehirn­funk­tion - zur Erhal­tung nor­maler Sehkraft - zur Aufrechter­hal­tung eines nor­malen Cho­les­terin­spiegels im Blut - zur nor­malen Entwick­lung der Sehkraft bei Säuglin­gen bis zum Alter von 12 Monaten

In Abhängigkeit Ihres jew­eili­gen Bedarfs an Nahrungsergänzung bzw. Unter­deck­ung im jew­eili­gen Nährstoff soll­ten Sie – ide­al­er­weise nach Kon­sul­ta­tion Ihres Hausarztes – entsprechende Sup­ple­ments in Ihren Ernährungs­plan mit ein­beziehen. Die in der Tabelle genan­nten Nahrungsergänzungsmit­tel sind Beispiele, die vom REJUVENS Team bzw. unseren Pro­grammteil­nehmern selb­st kon­sum­iert wer­den, aber nicht notwendi­ger­weise Ihrem per­sön­lichen Bedarf entsprechen.

Wie senke ich mein biol­o­gis­ches Alter (Bio Age)?

Über den Aus­gle­ich des Bedarfs an Vit­a­mi­nen, Min­er­al­stof­fen, Aminosäuren, und Bal­last­stof­fen hin­aus gibt es weit­ere Sup­ple­ments, die das REJUVENS Team auf Basis wis­senschaftliche Forschung hin­sichtlich Max­imierung von Healthspan und Longevi­ty – und damit zur Senkung des biol­o­gis­chen Alters (Bio Age) emp­fiehlt. Diese Empfehlung bezieht sich auf gesunde Men­schen, die dazu ihren Hausarzt kon­sul­tiert haben. In Zusam­man­hang mit dem regelmäßig aus­ge­führten Dai­ly Reju­ve­na­tion Pro­gramm leg­en wir unser­er Ansicht nach die Basis für max­i­male Longevi­ty und größt­mögliche Senkung unseres Bio Age.

Die REJUVENS Team­mit­glieder senken ihr Bio Age mit fol­gen­der Kom­bi­na­tion aus Nahrungsergänzungsmitteln:

SUPPLEMENT	PRODUKT	EINNAHME & DOSIS
NMN	Neotes	1000mg/Tag in 1 Ess­löf­fel nativem Olivenöl, oder zu ein­er Mahlzeit Ein­nahme gemein­sam mit Resveratrol
Resver­a­trol	Viha­do	500mg/Tag in 1 Ess­löf­fel nativem Olivenöl, oder zu ein­er Mahlzeit Ein­nahme gemein­sam mit NMN
Omega-3-Fettsäure	Gym Nutri­tion	2000mg/Tag
Grün­tee-Extrakt	Nat­ur­al Elements	1200mg/Tag
Vit­a­min D3	Neotes	Win­ter: 25µg/Tag Som­mer: – (aus­re­ichende Zufuhr durch Sonne)
Vit­a­min K2	Vitabay	Win­ter: 50µg/ Tag Som­mer: – (aus­re­ichende Zufuhr durch Sonne)

In einem der näch­sten Beiträge kom­men wir auf die hier genan­nten Sup­ple­ments NMN (Nicoti­namide mononu­cleotideh), Resver­a­trol, und andere häu­fig in diesem Zusam­men­hang erwäh­nte wie Met­formin, Sper­midin und Rapamycin zurück und erläutern deren Bedeu­tung und Wirkung im Hin­blick auf Longevi­ty und Bio Age.

Grund­sät­zlich gilt: Bevor Sie damit begin­nen, regelmäßig Nahrungsergänzungsmit­tel zu kon­sum­ieren, informieren Sie sich bitte aus­führlich selb­st und kon­sul­tieren Sie Ihren Hausarzt! Die hier emp­fohle­nen Sup­ple­ments und Nahrungsergänzungs-Pro­duk­te wer­den vom REJUVENS Team auf Basis genauer Ken­nt­nis des jew­eili­gen Gesund­heit­szu­s­tands und des Bedarfs an Nährstof­fen ein­genom­men und sind daher nicht notwendi­ger­weise als Empfehlung für Sie per­sön­lich geeignet. Gern kön­nen Sie sich auch mit Fra­gen an das REJUVENS Team wen­den! Wir wer­den regelmäßig über Neuerun­gen im The­ma Nahrungsergänzungsmit­tel berichten.