Interne und externe Effekte

Mit zunehmendem Alter nimmt die Leistungsfähigkeit des Motors ab. Seine Effizienz und seine Fähigkeit, Energie aufzunehmen und in Leistung umzusetzen, sinken. Das sind die internen Effekte. Gleichzeitig spielen die externen Effekte eine mindestens ebenso große Rolle: Art, Quantität und Qualität der verfügbaren Energiequellen sowie wie wir sie tatsächlich nutzen.

Gene oder Lebensstil?

Die Wissenschaft bestätigt diesen Blick. Die Variation der menschlichen Lebensdauer hängt in klassischen Zwillingsstudien zu etwa 20–25 Prozent von den Genen ab; der Rest wird von Umwelt und Lebensstil bestimmt. Neuere Analysen deuten darauf hin, dass der genetische Anteil bei rein intrinsischen Alterungsprozessen höher liegen kann (bis zu 50 Prozent). Für die allermeisten Menschen und bis weit ins höhere Alter bleibt der Lebensstil jedoch der entscheidende Hebel. Eine große Analyse der UK Biobank zeigte kürzlich, dass Umwelt- und Lebensstilfaktoren deutlich stärker zur Variation der Sterblichkeit beitragen als die bekannten genetischen Risikoprofile.

Nachteile kompensieren – und Vorteile verspielen

Menschen mit schlechten Energiequellen – hoher Luftverschmutzung, mangelhafter Ernährung – starten mit einem klaren Nachteil. Gute Luft und hochwertige Nahrung verschaffen umgekehrt einen Vorsprung. Entscheidend ist aber auch die Verarbeitung: Ein gut gewarteter Motor kann nachteilige Eingaben zumindest teilweise kompensieren. Umgekehrt können selbst optimale Bedingungen durch dauerhaften Stress, Drogen, Schlafmangel oder ständigen Höchstleistungsbetrieb zunichtegemacht werden.

Was die Biologie dazu sagt

Die Biologie liefert dazu klare Belege. Mitochondrien – die Kraftwerke der Zellen – verlieren mit dem Alter an Kapazität und Effizienz. Das ist eines der zentralen Kennzeichen des Alterns und erklärt einen Teil des Leistungsabfalls des „Motors“. Gleichzeitig zeigen epidemiologische Daten, wie stark externe Faktoren wirken: Langfristige Belastung durch Feinstaub kostet nachweislich Lebensjahre; Reduktionen der Luftverschmutzung verlängern die Lebenserwartung messbar.

Soziale Verbindungen gehören ebenfalls zu den starken Energiequellen. Meta-Analysen über Hunderttausende Teilnehmer belegen, dass starke soziale Beziehungen die Überlebenswahrscheinlichkeit um etwa 50 Prozent erhöhen – ein Effekt, der in der Größenordnung klassischer Risikofaktoren wie Rauchen liegt. Isolation und chronische Einsamkeit erhöhen dagegen das Sterberisiko spürbar.

Schlaf ist eine weitere fundamentale Ladephase. Sowohl zu kurzer als auch zu langer Schlaf sind mit erhöhter Sterblichkeit verbunden; der Bereich von 7–8 Stunden pro Nacht erweist sich in großen Kohorten als günstig. Die Regelmäßigkeit des Schlafrhythmus scheint dabei sogar noch wichtiger zu sein als die reine Dauer.

Ernährung wirkt ebenfalls direkt auf die Energiebilanz und die Alterungsprozesse. Modellierungen und Kohortenstudien zeigen, dass eine Umstellung von typischer westlicher Ernährung hin zu Mustern mit mehr Vollkorn, Hülsenfrüchten, Nüssen, Gemüse und weniger rotem sowie verarbeitetem Fleisch die Lebenserwartung um mehrere Jahre erhöhen kann – teilweise im zweistelligen Bereich, wenn die Veränderung früh genug erfolgt.

Chronischer Stress beschleunigt mehrere biologische Hallmarks des Alterns (mitochondriale Dysfunktion, Entzündung, Telomerverkürzung, epigenetische Veränderungen). Umgekehrt dämpfen regelmäßige Erholungsphasen und emotionale Regulationsfähigkeit diese Prozesse.

Tageslicht und ein stabiler Tag-Nacht-Rhythmus gehören ebenfalls dazu. Große Sensorstudien zeigen, dass hellere Tage und dunklere Nächte mit einem niedrigeren Sterberisiko einhergehen – ein Hinweis auf die Bedeutung intakter zirkadianer Rhythmen.

Was das im Alltag bedeutet

Bestmögliche Longevity braucht beides: vorteilhafte Input-Energie und eine sehr gute Verarbeitung derselben. Im Klartext heißt das: Suche dir eine gesunde Umgebung mit möglichst guter Luft, baue einen verlässlichen Freundeskreis auf, ernähre dich so, dass der Motor hochwertigen Brennstoff bekommt, und schlafe ausreichend und regelmäßig. Warte den Körper regelmäßig – Bewegung, Kraft, Ausdauer, Erholung. Und verzichte auf den dauerhaften Höchstleistungsbetrieb. Der Motor hält länger und läuft ruhiger, wenn er nicht ständig am Limit gefahren wird.

Das ist keine komplizierte Longevity-Formel. Es ist die schlichte Logik eines batteriebetriebenen Motors, der vernünftig geladen und gewartet wird. Die Studien bestätigen, dass genau diese Faktoren den größten messbaren Unterschied ausmachen.

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Doch hinter dem Hype sieht die wissenschaftliche Realität etwas differenzierter aus. Hier fassen wir den aktuellen Forschungsstand zusammen:

Was sind Peptide eigentlich?

Peptide sind kurze Ketten von Aminosäuren – den Bausteinen von Proteinen. Im Gegensatz zu großen Proteinen sind sie kleiner und können als präzise Signalmoleküle im Körper wirken. Sie steuern Prozesse wie die Hormonausschüttung, die Entzündungsregulation, die Gewebereparatur, die Immunabwehr und den Stoffwechsel. Manche Peptide produziert der Körper selbst (z. B. Insulin oder Oxytocin), andere entstehen beim Abbau von Nahrungsproteinen. Synthetisch hergestellte Peptide werden inzwischen gezielt in der Medizin und zunehmend auch im Wellnessbereich eingesetzt.

Starke Evidenz bei zugelassenen Arzneimitteln

Einige Peptide sind bereits seit Langem fester Bestandteil der Medizin und verfügen über eine sehr gute Datenlage. Das bekannteste Beispiel ist Insulin zur Behandlung des Diabetes.

Noch deutlicher zeigt sich der Fortschritt bei den sogenannten GLP-1-Rezeptor-Agonisten wie Semaglutid (Ozempic, Wegovy) oder Tirzepatid (Mounjaro, Zepbound). Diese Medikamente ahmen körpereigene Darmhormone nach und führen bei Menschen mit Übergewicht oder Typ-2-Diabetes zu einer deutlichen Gewichtsreduktion, verbesserten Blutzuckerwerten und nachweisbaren Vorteilen für Herz und Gefäße. Da Übergewicht, chronische Entzündungen und metabolische Störungen wichtige Treiber des biologischen Alterns sind, tragen diese zugelassenen Peptide indirekt zur Verlängerung der gesunden Lebensspanne (Healthspan) bei. Die Evidenz hier ist robust – sie stammt aus großen, randomisierten klinischen Studien.

Der Trend zu experimentellen „Longevity-Peptiden“

Parallel zu den zugelassenen Medikamenten boomt der Markt für sogenannte Research-Peptide. Besonders populär sind Substanzen wie:

• BPC-157 (Body Protection Compound) – wird für Heilung von Sehnen, Muskeln und Darmtrakt beworben,
• TB-500 (Thymosin Beta‑4) – soll die Gewebereparatur und Angiogenese fördern,
• GHK-Cu (Kupferpeptid) – für Hautregeneration und entzündungshemmende Effekte,
• Wachstumshormon-freisetzende Peptide wie CJC-1295 oder Ipamorelin.

Diese werden oft online als „Research Chemicals“ (nur für Forschungszwecke) verkauft und von Anwendern selbst injiziert. In Social Media und Podcasts kursieren Kombinationen wie der „Wolverine Stack“ (BPC-157 + TB-500) für eine schnelle Regeneration. Die Versprechen reichen von Anti-Aging über Muskelaufbau und Fettabbau bis hin zu besserer Haut und kognitiver Leistungsfähigkeit.

Wie steht es um die wissenschaftliche Evidenz für Longevity?

Präklinische Forschung (Zell- und Tierversuche) zeigt bei einigen Peptiden durchaus interessante Effekte: Förderung der Kollagenbildung, Reduktion von Entzündungen, Unterstützung der Wundheilung oder Einfluss auf die mitochondriale Funktion – allesamt Prozesse, die mit den sogenannten „Hallmarks of Aging“ in Verbindung stehen. Therapeutische Peptide gelten daher als vielversprechender Ansatz in der Gerontologie, weil sie gezielt in zelluläre Signalwege eingreifen können.

Beim Menschen sieht die Lage jedoch anders aus. Für die meisten experimentellen Peptide fehlen große, gut kontrollierte klinische Studien. Es gibt kaum robuste Daten, die belegen, dass diese Substanzen bei gesunden Menschen die Lebensspanne verlängern, das biologische Alter messbar senken oder Alterungsprozesse signifikant umkehren. Viele der positiven Berichte sind anekdotisch oder stammen aus kleinen, methodisch schwachen Untersuchungen. Die Begeisterung in der Wellness-Szene eilt der Evidenz derzeit deutlich voraus.

Oral eingenommene Kollagenpeptide (als Nahrungsergänzungsmittel) weisen moderate Hinweise auf eine Verbesserung der Hautelastizität und Gelenkgesundheit auf – die Datenlage ist hier etwas besser, die Effekte jedoch meist bescheiden.

Sicherheit und regulatorische Risiken

Zugelassene Peptide unter ärztlicher Aufsicht sind in der Regel gut untersucht und sicher. Bei den frei erhältlichen Injektionspeptiden aus dem Internet sieht es anders aus:

• Qualitäts- und Kontaminationsrisiken: Viele Produkte stammen aus unzureichend regulierten Herstellungsprozessen. Verunreinigungen, Endotoxine oder falsche Dosierungen sind reale Gefahren.
• Unbekannte Langzeitwirkungen: Es fehlen Daten zur Sicherheit bei langfristiger Anwendung, zu Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten oder zu Auswirkungen auf das hormonelle Gleichgewicht.
• Mögliche Nebenwirkungen: Übelkeit, Müdigkeit, Reaktionen an der Einstichstelle, aber auch schwerwiegendere Risiken wie Immunreaktionen oder theoretische Bedenken hinsichtlich eines Tumorwachstums bei wachstumsfördernden Peptiden.
• Viele dieser Substanzen sind im Leistungssport verboten (WADA).

Experten renommierter Institutionen raten daher dringend davon ab, unregulierte Peptide selbst zu injizieren.

Fazit: Vielversprechend, aber noch nicht reif für den Breiteneinsatz

Peptide sind ein spannendes und rasch wachsendes Forschungsfeld. Die Erfolge bei GLP-1-Agonisten zeigen, welches Potenzial präzise wirkende Peptid-Wirkstoffe haben können – insbesondere bei metabolischen Alterungsprozessen. Die Forschung zu Peptiden, die gezielt die Hallmarks of Aging adressieren, schreitet voran und könnte in den kommenden Jahren neue, evidenzbasierte Therapien hervorbringen.

Für den privaten Einsatz zur „Anti-Aging-Prophylaxe“ bei gesunden Menschen übersteigt der aktuelle Hype jedoch die vorhandene wissenschaftliche Grundlage deutlich. Die Risiken unregulierter Produkte sind nicht zu unterschätzen.

Unsere klare Empfehlung: Konzentrieren Sie sich weiterhin auf die Faktoren mit der stärksten Evidenz – eine nährstoffreiche Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität (einschließlich Krafttraining), ausreichend erholsamer Schlaf, Stressmanagement und Rauchverzicht. Diese Maßnahmen wirken nachweislich auf mehrere Alterungsprozesse ein.

Falls Sie Interesse an einer individuellen, medizinisch betreuten Peptidtherapie haben (z. B. bei bestimmten Indikationen), sprechen Sie ausschließlich mit einem erfahrenen Arzt, der sich auf evidenzbasierte und zugelassene Präparate stützt.

Haben Sie Fragen zu einem bestimmten Peptid oder möchten Sie wissen, wie Sie Ihre persönliche Longevity-Strategie evidenzbasiert optimieren können? Schreiben Sie uns gerne in die Kommentare oder schauen Sie sich unser REJUVENS Upgrade-Programm an.

Bleiben Sie neugierig – und bleiben Sie gesund.

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Das Altern des menschlichen Körpers ist nicht nur ein biologischer, sondern auch ein chemischer Prozess. Über Jahrzehnte hinweg reagieren reduzierende Zucker und reaktive Dicarbonyle mit langlebigen Proteinen – insbesondere mit dem Aminosäurerest Lysin. Dabei entstehen Advanced Glycation End Products (AGEs), fortgeschrittene Glykierungsprodukte. Eines der häufigsten und pathogensten davon ist Nε-Carboxymethyl-Lysin (CML).

CML verändert die Struktur von Proteinen, fördert die Vernetzung von Kollagen und Elastin in der extrazellulären Matrix und aktiviert den Rezeptor für Advanced Glycation End Products (RAGE). Die Folge: chronische Entzündungsprozesse, oxidativer Stress und fortschreitender Verlust der Gewebeelastizität – sichtbar in alternder Haut, versteiften Blutgefäßen oder einer getrübten Augenlinse. Bisher galt dieser Schaden als weitgehend irreversibel. Eine neue Studie in Nature Communications ändert diese Annahme grundlegend.

Die bisherige Sackgasse: Prävention statt Reparatur

Endogene Systeme wie die Glyoxalase 1 (Glo1) können reaktive Vorstufen (z. B. Methylglyoxal) abbauen und so die Bildung neuer AGEs verlangsamen. Pharmakologische Ansätze wie Aminoguanidin oder Alagebrium zielten ebenfalls darauf ab, die Bildung neuer Addukte zu verhindern. Doch die bereits über Jahrzehnte hinweg akkumulierten, stabilen CML-Modifikationen blieben unangetastet – und mit ihnen die damit verbundenen Gewebeschäden und Entzündungsschleifen.

Der Durchbruch: CMLase – ein maßgeschneidertes Reparatur-Enzym

Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftler von Revel Pharmaceuticals, Calico Life Sciences und dem University of Colorado Anschutz Medical Campus haben nun ein Enzym entwickelt, das CML gezielt oxidiert und das native Lysin wiederherstellt.

Der Ausgangspunkt war eine bakterielle Glycinoxidase von Calidothrix rosea (CrGO). Durch gerichtete Evolution – das systematische Screening und die Optimierung von über 500 Millionen Enzymvarianten – entstand CMLase (Variante CrGO-897). Das Enzym erkennt die Carboxymethylgruppe am Lysin und katalysiert die oxidative Abspaltung dieser Gruppe. Als Nebenprodukte entstehen Glyoxylat und Wasserstoffperoxid, die vom Körper physiologisch abgebaut werden können.

Das Besondere: CMLase wirkt nicht nur auf freies CML, sondern auch auf peptidgebundenes und proteinständiges CML – also genau dort, wo der Schaden in biologischen Geweben sitzt.

Überzeugende Ergebnisse im Labor und am menschlichen Gewebe

In vitro zeigte CMLase eine breite Substrataktivität:

• Deutliche Reduktion von CML an Modellproteinen wie Rinderserumalbumin (BSA), Casein, Hämoglobin, Kollagen und Linsenproteinen (Reduktionen zwischen 52 % und 97 %).
• Proteomik-Analysen an CML-modifiziertem BSA belegten die Entfernung an 30 von 33 modifizierten Stellen – bei vielen Stellen >50 %, bei einigen sogar >90 %.

Ex vivo an menschlichem Gewebe von älteren Spendern war der Effekt besonders beeindruckend:

• Augenlinse eines 64-jährigen Spenders: 45 % (LC-MS/MS) bis 78 % (ELISA) geringere CML.
• Arteriengewebe eines 75-jährigen Spenders: >70 % Reduktion (Immunhistochemie mit dem Antikörper 6D12).
• Hautgewebe: >55 % Reduktion – das verbleibende CML-Niveau lag unter dem typischerweise bei 31-jähriger Haut gemessenen Wert.

Das Enzym drang in homogenisierte und formalinfixierte Gewebeproben ein und reparierte die Schäden, ohne die zugrunde liegenden Proteine zu zerstören.

„Diese Art von Schäden wurde seit den 1980er-Jahren als fester Bestandteil des Alterns betrachtet. Was wir gezeigt haben, ist, dass CML-Schäden in menschlichem Gewebe unter Laborbedingungen tatsächlich umgekehrt werden können. Es ist noch mehr Arbeit nötig, aber diese Ergebnisse verändern die grundlegende Annahme darüber, wie wir diesen Aspekt des Alterns betrachten.“
— Aaron Cravens, CEO von Revel Pharmaceuticals und korrespondierender Autor der Studie

Was bedeutet das für Longevity und die Rejuvenation-Forschung?

Die Arbeit liefert den ersten klaren Beweis dafür, dass chemische Alterungsschäden an Proteinen enzymatisch repariert werden können. Damit erweitert sie das Paradigma der Longevity-Forschung: Nicht nur die Entstehung neuer Schäden verlangsamen, sondern bereits akkumulierte molekulare Schäden aktiv rückgängig machen.

Potenzielle Anwendungsfelder reichen von der diabetischen Mikro- und Makroangiopathie (schnellere AGE-Akkumulation bei Hyperglykämie) über kardiovaskuläre Steifigkeit und Hautalterung bis hin zu möglichen Effekten im zentralen Nervensystem.

Revel Pharmaceuticals verfolgt mit dieser Plattform einen breiteren Ansatz: Neben Glykierungsschäden sollen künftig auch oxidative Schäden sowie andere Akkumulationen enzymatisch adressiert werden.

Wichtige offene Fragen und Limitationen

Die Studie ist bewusst transparent:

• Die Ergebnisse wurden ex vivo erzielt. Ob CMLase im lebenden Organismus (in vivo) ähnlich wirksam ist, die Gewebebiomechanik verbessert oder das RAGE-Signal nachhaltig dämpft, muss noch gezeigt werden.
• Herausforderungen wie die Gewebepenetration in die intakte extrazelluläre Matrix, mögliche Immunogenität (aufgrund des bakteriellen Ursprungs) sowie die weitere Optimierung der katalytischen Effizienz stehen noch aus.
• CMLase adressiert zunächst nur eine spezifische AGE-Modifikation; andere stabile Addukte (z. B. Glucosepan) erfordern eigene Enzyme.

Diese Limitationen schmälern den wissenschaftlichen Wert nicht – vielmehr definieren sie die nächsten klaren Forschungsziele.

Fazit: Ein neues Kapitel in der molekularen Reparatur des Alterns

Die Publikation „Reversal of protein chemical aging by enzymatic deglycation“ (Nature Communications) markiert einen wichtigen Meilenstein. Sie zeigt, dass ein Schaden, der lange als unvermeidlich und irreversibel galt, enzymatisch reparierbar ist – zumindest unter kontrollierten Laborbedingungen und in menschlichem Gewebe.

Für die Rejuvenation-Forschung eröffnet sich damit ein vielversprechender neuer Werkzeugkasten: gezielt entwickelte Enzyme, die molekulare Alterungsschäden rückgängig machen können. Die kommenden Jahre werden zeigen, wie schnell und sicher sich dieser Ansatz vom Labor in therapeutische Anwendungen überführen lässt.

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Ein neuer umfassender Bericht aus dem Jahr 2026 mit dem Titel „Exercise mimetics: molecular mechanisms, biological and therapeutic effects“ (Molecular Biomedicine) fasst den aktuellen Stand der Forschung zu Exercise Mimetics zusammen. Diese Substanzen sollen die zentralen biologischen Effekte des Trainings pharmakologisch oder biologisch nachahmen – ohne dass man selbst trainieren muss.

Wir haben den Bericht analysiert: Was ist wirklich dran, welche Mechanismen und Wirkstoffe sind relevant und wie kannst du dieses Wissen für dein persönliches Longevity-Protokoll nutzen.

Was sind Exercise Mimetics eigentlich?

Exercise Mimetics sind bioaktive Verbindungen (kleine Moleküle, Peptide, Metabolite oder myokin-ähnliche Faktoren), die spezifische Signalwege aktivieren, die normalerweise durch körperliche Betätigung angestoßen werden.

Sie zielen nicht darauf ab, Sport vollständig zu ersetzen, sondern die kernrelevanten adaptiven Prozesse des Trainings dort zu reproduzieren, wo körperliche Aktivität eingeschränkt oder unmöglich ist.

Der Bericht ordnet die Substanzen nach ihren Hauptmechanismen: neurotrophe Signalwege (BDNF-TrkB, IGF‑1, VEGF), Redoxregulation (Nrf2), Immunmodulation, Mechanotransduktion, vaskuläre und angiogene Signalwege, mitochondrialer Metabolismus (AMPK-PGC-1α, PPARs), epigenetische Remodellierung sowie Inter-Organ-Crosstalk (Muskel-Hirn‑, Leber-Hirn- und Darm-Hirn-Achse).

Die wichtigsten molekularen Mechanismen im Überblick

1. Neurotrophe Faktoren – Das „Wachstumshormon“ für das Gehirn
   Der wohl bekannteste Signalweg ist der BDNF-TrkB-Signalweg. Training erhöht BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) zuverlässig im Gehirn und im Blut – ein zentraler Treiber der Neurogenese, synaptischen Plastizität und kognitiven Leistungsfähigkeit.
   Relevante Mimetics sind z. B. 7,8‑DHF und sein oral besser verfügbares Prodrug R13 (selektive TrkB-Agonisten) sowie LM22A‑4. Diese Substanzen haben in Tiermodellen die axonale Regeneration, die Neurogenese und die funktionelle Erholung nach Verletzungen gefördert.
2. Mitochondrialer Metabolismus & Energieproduktion
   Training aktiviert die AMPK-PGC-1α-Achse stark und ankurbelt die mitochondriale Biogenese sowie die oxidative Phosphorylierung – essenziell für energiehungrige Prozesse wie die Neuroregeneration.
   Wichtige Kandidaten sind Metformin (AMPK-Aktivator, gut erforscht), AICAR, AdipoRon, verschiedene PPAR-Agonisten (z. B. GW501516, Pioglitazon, Bezafibrat) sowie MitoQ (mitochondrienspezifisches Antioxidans).
3. Inter-Organ-Crosstalk – Der Körper als Kommunikationsnetzwerk
   Ein besonders spannender Aspekt der Review ist der systemische Charakter von Trainings. Muskel, Leber und Darm senden Signalmoleküle (Myokine, Hepatokine, Metabolite) ins Gehirn.
   Wichtige Mediatoren sind Irisin (aus FNDC5) – verbessert die synaptische Plastizität und reduziert Aβ- und Tau-Pathologie in Alzheimer-Modellen, Clusterin (CLU) – stark antiinflammatorisch, Betaine, Gpld1 (leberbasiert) und β‑Hydroxybutyrat (BHB).
4. Weitere relevante Wege
   Redox-Homöostase (Dimethylfumarat/DMF, bereits bei Multipler Sklerose zugelassen), Epigenetik (S‑Adenosylmethionin/SAM, bestimmte miRNA-Mimetika) und Mechanotransduktion (Piezo1-Modulatoren).

Relevanz für Longevity und gesundes Altern

Die Review macht deutlich, dass viele der durch Exercise Mimetics adressierten Prozesse genau die sind, die im Alter degenerieren: Rückgang der Neurogenese und synaptischen Plastizität, mitochondriale Dysfunktion, chronische low-grade Inflammation (Inflammaging), reduzierte vaskuläre Integrität und BBB-Funktion sowie Akkumulation von seneszenten Zellen.

Substanzen wie Metformin, Irisin, Betaine oder 7,8‑DHF greifen an mehreren dieser Punkte gleichzeitig ein. Besonders interessant ist, dass einige Effekte (z. B. von Clusterin oder Gpld1) durch Training im Plasma messbar ansteigen und anschließend auf das Gehirn wirken – ein starkes Argument für systemische, biomarker-gesteuerte Ansätze.

Klinischer Stand und realistische Erwartungen

Die Review ist ehrlich: Der überwiegende Teil der Daten stammt aus präklinischen Studien (Maus- und Zellmodelle). Klinische Evidenz existiert vor allem für Dimethylfumarat (DMF, zugelassen bei schubförmiger MS) und Metformin (mehrere laufende oder abgeschlossene Studien bei MCI und Alzheimer, z. B. MAP-Studie). Einige PPARγ-Modulatoren zeigten in kurzen Studien metabolische Effekte im Gehirn.

Wichtige Limitationen sind die Pharmakokinetik und die Penetration der Blut-Hirn-Schranke, die Langzeit-Sicherheit bei chronischer Aktivierung pleiotroper Signalwege, die starke interindividuelle Variabilität und die fehlenden robusten Biomarker für Target-Engagement beim Menschen.

Exercise Mimetics sind kein Ersatz für Sport, sondern eine ergänzende Strategie für Menschen, bei denen Training allein nicht ausreicht oder nicht möglich ist.

Was bedeutet das konkret für dich?

Bei rejuvens.com verfolgen wir einen biomarker-gesteuerten, personalisierten Longevity-Ansatz. Die Erkenntnisse aus dieser Review fließen direkt in unsere Arbeit ein:

1. Diagnostik: Wir messen relevante Marker (epigenetisches Alter, inflammatorische Profile, metabolische Parameter, ggf. zirkulierende Faktoren wie Irisin oder Clusterin), um zu sehen, wo bei dir der größte Handlungsbedarf besteht.
2. Evidenzbasierte Unterstützung: Wo sinnvoll und individuell angezeigt, integrieren wir Substanzen oder Lebensstilmaßnahmen, die auf die in der Review beschriebenen Pathways abzielen (z. B. NAD+-Präkursoren, mitochondriale Unterstützung, antiinflammatorische Strategien).
3. Kombinationsansätze: Die Review betont, dass die besten Effekte oft durch Kombinationen erzielt werden. Deshalb entwickeln wir multimodale Protokolle (Training + gezielte Supplementierung + bei Bedarf fortschrittliche Therapien).
4. Realistische Erwartungshaltung: Exercise Mimetics ist ein vielversprechendes, aber noch junges Feld. Der größte Hebel bleibt weiterhin ein angepasstes Bewegungsprogramm – kombiniert mit modernen diagnostischen und therapeutischen Tools.

Fazit

Der Bericht zeigt auf, wie weit die molekulare Entschlüsselung der Trainingsbiologie bereits fortgeschritten ist. Viele der zentralen Vorteile des Sports – Neuroregeneration, verbesserte mitochondriale Funktion, reduzierte Inflammation und bessere interorganale Kommunikation – lassen sich zumindest teilweise pharmakologisch modulieren.

Für Menschen mit eingeschränkter Trainingsfähigkeit eröffnen sich damit neue, rationale Optionen. Gleichzeitig wird klar: Die eleganteste und wirksamste „Mimikry“ des Trainings bleibt in den meisten Fällen das Training selbst – unterstützt durch moderne Diagnostik und gezielte Optimierungen.

Möchtest du wissen, wie deine aktuellen Biomarker in Bezug auf diese Signalwege stehen und welche personalisierten Maßnahmen für dich sinnvoll sein könnten? Dann buche das REJUVENS Upgrade Programm oder starte mit einer Beratung! Du kannst uns auch einfach eine Nachricht schreiben – wir helfen dir, die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse zu verstehen und in deinen Alltag zu integrieren.

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Die Episoden behandeln in zwei Teilen das Thema Kalorienrestriktion und Fasting: zuerst die wissenschaftlichen Grundlagen, dann die praktische Anwendung. Im Folgenden fasse ich die zentralen Erkenntnisse praxisorientiert zusammen – mit dem Fokus darauf, was für eine nachhaltige Integration in den Alltag relevant ist.

Warum unser modernes Essverhalten ein evolutionäres Problem darstellt

Der menschliche Körper ist evolutionär auf Phasen von Nahrungsknappheit ausgerichtet. Historisch aßen Menschen oft nur ein- bis zweimal täglich, wenn Nahrung verfügbar war. Bestimmte genetische Varianten (z. B. TCF7L2, teilweise mit Neandertaler-DNA assoziiert) unterstützten in solchen Zeiten das Überleben durch effiziente Energiespeicherung.

Mit der Industrialisierung und veränderten Essgewohnheiten (drei Mahlzeiten plus Snacks, beeinflusst durch Marketing) entstand ein Mismatch zwischen genetischer Ausstattung und moderner Umgebung. David Sinclair beschreibt dies als „evolutionary mismatch“. Viele Menschen tragen Varianten in sich, die in einer Umgebung mit ständig verfügbarer Nahrung zu erhöhtem Risiko für Übergewicht, metabolische Störungen und beschleunigtes Altern beitragen können.

Die bewusste Reduktion von Essfrequenz und Kalorienmenge kann helfen, diese alten Reparaturmechanismen wieder zu aktivieren.

Wissenschaftliche Grundlagen zu Kalorienrestriktion und Fasten

Die Forschung zu Kalorienrestriktion (CR) und Fasten zeigt konsistente Effekte auf zellulärer und organismischer Ebene:

• In Tierstudien führte CR bei Mäusen zu einer Lebensverlängerung von bis zu 28 %. Bei Primaten verzögerte sich das Auftreten altersassoziierter Erkrankungen.
• Die Humanstudie CALERIE (mit ca. 12 % Kalorienreduktion über zwei Jahre) zeigte eine Verlangsamung des biologischen Alterungsprozesses um etwa 2–3 % sowie Verbesserungen bei Blutdruck, Blutfetten, kognitiven Funktionen und Schlafqualität.
• Zentrale Mechanismen umfassen die Aktivierung von Sirtuinen, AMPK und Autophagie sowie die Reduktion von mTOR- und Insulin/IGF-1-Signaling. Dies führt zu verbesserter DNA-Reparatur, reduzierter Inflammation und optimierter mitochondrialer Funktion.

Eine 2024 veröffentlichte Studie deutet darauf hin, dass Lithocholsäure (LCA), eine von Darmbakterien produzierte Gallensäure, einige Effekte von CR nachahmen kann. Dies unterstreicht die Bedeutung des Mikrobioms.

Ketone (z. B. Beta-Hydroxybutyrat) entstehen ab ca. 16–24 Stunden Fasten und dienen dem Gehirn als alternative Energiequelle. Exogene Ketone können in bestimmten Situationen unterstützend wirken.

Die individuellen Effekte variieren je nach Genetik, Darmmikrobiom, Ausgangszustand und weiteren Lebensstilfaktoren. Eine personalisierte Herangehensweise ist daher empfehlenswert.

Praktische Umsetzung: Chrono-Nutrition und zeitliche Abläufe beim Fasten

Neben der Gesamtmenge spielt der Zeitpunkt der Nahrungsaufnahme eine wesentliche Rolle (Chrono-Nutrition). Die Insulin-Sensitivität ist typischerweise morgens höher. Spätes Essen kann die zirkadiane Rhythmik stören.

Sinclair praktiziert in der Regel ein 18:6‑Essfenster. Die physiologischen Veränderungen während des Fastens lassen sich in etwa wie folgt gliedern:

• 12–18 Stunden: Zunahme der Fettverbrennung
• 16–24 Stunden: Beginn der Ketose und verstärkte Autophagie
• 24–36 Stunden und länger: Weitere Zunahme von Reparaturprozessen

Diese Abläufe sind individuell unterschiedlich und sollten behutsam erprobt werden.

Häufige Bedenken und wissenschaftliche Einordnungen

Menschen äußern immer wieder Bedenken hinsichtlich Fasten im allgemeinen oder auch des intermittierenden Fastens. David Sinclair adressiert dies evidenzbasiert:

• Muskelerhalt: Bei ausreichender Proteinzufuhr (ca. 1,2–2 g/kg Körpergewicht) und begleitendem Krafttraining ist ein signifikanter Muskelabbau in der Regel nicht zu erwarten.
• Hormonelle Auswirkungen und Libido: Bei moderater, nachhaltiger Umsetzung berichten viele von stabilen oder sogar verbesserten Werten nach einer Adaptationsphase von einigen Wochen.
• Hunger und Stimmung: Anfängliches Hungergefühl ist normal und lässt bei den meisten nach 2–3 Wochen nach.
• Essstörungen: Bei achtsamer und nicht restriktiv-exzessiver Anwendung besteht kein direkter kausaler Zusammenhang.
• Frauenspezifische Aspekte: Der weibliche Zyklus kann die Verträglichkeit beeinflussen. Längere Fastenfenster werden in der Follikelphase oft besser toleriert. Bei bestehendem Kinderwunsch, Schwangerschaft oder Stillzeit sollte Fasting nur in Absprache mit medizinischem Fachpersonal erfolgen.

Empfehlungen zur praktischen Integration aus langjähriger praktischer Erfahrung

1. Schrittweises Vorgehen
   Beginnen Sie mit einem 12:12- oder 14:10-Essfenster und erweitern Sie bei guter Verträglichkeit schrittweise (z. B. auf 16:8).
2. Ernährungsqualität
   Innerhalb des Essfensters sollte der Fokus auf protein- und ballaststoffreichen, weitgehend unverarbeiteten Lebensmitteln liegen.
3. Krafttraining
   Regelmäßiges Widerstandstraining (2–3 Einheiten pro Woche) unterstützt den Muskelerhalt und die metabolischen Effekte.
4. Monitoring
   Die Beobachtung relevanter Parameter (z. B. Blutzucker, Blutfette, Entzündungswerte, Körperzusammensetzung) ermöglicht eine individuelle Anpassung. Wearables können ergänzende Daten liefern.
5. Plateaus und Anpassung
   Bei ausbleibendem Fortschritt können eine leichte Verengung des Fensters, Anpassung des Trainings oder Optimierung von Schlaf und Stressmanagement hilfreich sein.
6. Optionale Unterstützung
   Exogene Ketone können in der Anfangsphase oder bei spezifischen Zielen (z. B. kognitive Klarheit) unterstützend wirken. Eine darmgesunde Ernährung fördert natürliche Prozesse im Mikrobiom.

Wichtig:

Fasten ist ein potentes, aber nicht für jeden geeignetes Werkzeug. Personen mit Untergewicht, einer Vorgeschichte von Essstörungen, bestimmten Erkrankungen oder medikamentöser Behandlung sollten es ausschließlich in Absprache mit qualifiziertem medizinischem Fachpersonal durchführen. Dieser Beitrag stellt keine individuelle medizinische Beratung dar.

Fazit

Kalorienrestriktion und Fasten zählen zu den am besten untersuchten nicht-pharmakologischen Ansätzen zur Förderung gesunden Alterns. Sie aktivieren zelluläre Reparaturmechanismen, die evolutionär auf Phasen der Nahrungsknappheit ausgerichtet sind.

Die beiden Sinclair-Episoden bieten eine fundierte Übersicht über die aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnisse und deren praktische Umsetzung. Sie verdeutlichen, dass es nicht um extremes oder perfektionistisches Vorgehen geht, sondern um eine bewusste, an den eigenen Körper angepasste Integration.

Bei rejuvens.com liegt der Fokus darauf, wissenschaftlich fundierte Ansätze in nachhaltige, alltagstaugliche Strategien zu übersetzen. Auf rejuvens.com finden Sie weiterführende praxisorientierte Ressourcen, Protokolle und die Möglichkeit zum Austausch in der Community.

Ihre aktuelle Essensroutine oder bisherigen Erfahrungen mit Fasten sind uns jederzeit willkommen – gerne per Kommentar oder Kontaktformular.

Bleiben Sie neugierig und konsequent auf Ihrem Weg zu mehr Gesundheit und Vitalität.

Quellen

• Lifespan with Dr. David Sinclair – Season 2, Episode 2: „Fasting as a Path to Longevity: The Facts“
• Lifespan with Dr. David Sinclair – Season 2, Episode 3: „What to Eat & When to Eat for Longevity: New Science“

Hinweis: Die Zusammenfassung basiert auf den Inhalten der genannten Episoden und öffentlich zugänglichen wissenschaftlichen Informationen. Individuelle Ergebnisse können variieren. Dieser Beitrag ersetzt keine medizinische Beratung.

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Was ist ein Nahrungsergänzungsmittel?

Im Unterschied zu Arzneimitteln sind Nahrungsergänzungsmittel Lebensmittel, die dazu dienen, unsere Ernährung mit Vitaminen, Mineralstoffen, Aminosäuren, Ballaststoffen oder sekundären Pflanzenstoffen zu ergänzen. Supplements enthalten ernährungsphysiologisch wirksame Nährstoffe in konzentrierter und dosierter Form. Deshalb werden sie meist in eher lebensmitteluntypischen Formen wie Tabletten, Trinkampullen oder Kapseln angeboten. Im Gegensatz zu Arzneimitteln dienen Nahrungsergänzungsmittel nicht der Heilung oder Linderung von Krankheiten oder Beschwerden, sondern tragen zu deren Verhütung sowie zum  Erhalt der Gesundheit und des allgemeinen Wohlbefindens bei.

Die rechtliche Grundlage für Nahrungsergänzungsmittel

Das Lebensmittelrecht in Deutschland und in ganz Europa ist ein stark regulierter Rechtsbereich, da Nahrungsergänzungsmittel den umfassenden Vorschriften des Lebensmittelrechts unterliegen. Darüber hinaus gibt es spezielle Vorschriften, die insbesondere in der europäischen Richtlinie 2002/46/EG niedergelegt sind. Die nationale Nahrungsergänzungsmittel-Verordnung (NemV) setzt die Vorgaben der europäischen Richtlinie in deutsches Recht um. Sie enthält neben der grundlegenden Definition „Nahrungsergänzungsmittel“ auch Vorschriften zur Zusammensetzung und Kennzeichnung der jeweiligen Produkte. Wie in anderen Rechtsbereichen ist die Umsetzung dieser Regeln in die Praxis nicht immer einfach – allerdings werden Zuwiderhandlungen als Ordnungswidrigkeiten oder gar als Straftaten verfolgt. Dies vorausgeschickt erklärt, warum die in Deutschland bzw. der Europäischen Union angebotenen Supplements relativ unbedenklich konsumierbar sind.

Welchen Nutzen haben Nahrungsergänzungsmittel?

Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung ist grundsätzlich ausreichend, um den Nährstoffbedarf eines gesunden Menschen zu decken. Allerdings sind die Begriffe „ausgewogen“ und „abwechslungsreich“ unscharf formuliert , durchaus anspruchsvoll in der praktischen Umsetzung eines hektischen Alltags, und werden von vielen Menschen nicht wirklich umgesetzt. In diesen Fällen (also bei nahezu allen in Industrienationen lebenden Menschen) können Nahrungsergänzungsmittel durch ihre ernährungsspezifischen und physiologischen Eigenschaften einen wichtigen Beitrag zur Ergänzung der individuellen Ernährung und damit zur Gesundheit, zur Verlängerung der Healthspan und zur Senkung des biologischen Alters leisten. Welche Supplements für den Einzelnen sinnvoll sind, hängt von vielfältigen Faktoren ab, insbesondere von individueller Ernährungsweise, Lifestyle, Alter, sowie der jeweiligen genetischen Prädisposition.

In Deutschland ist die Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen, mit Ausnahme von Folat (Folsäure und Polyglutamate), Calcium und Jod sowie bei Frauen auch Eisen, gut. Auch haben weite Teile der Bevölkerung ein zu niedriges Vitamin-D-Level. Die durchschnittlich für die meisten Vitamine und Mineralstoffe zufriedenstellende Versorgung der Bevölkerung bedeutet auch, dass Einzelpersonen – je nach individuellem Lifestyle – durchaus Nachholbedarf an Mineralstoffen, Vitaminen und anderen Zusatzstoffen haben, der dann durch Nahrungsergänzungsmittel gedeckt werden kann und auch sollte.

Welche Nährstoffe werden durch Supplements ergänzt?

Nahrungsergänzungsmittel können die Versorgung mit Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralstoffen, Aminosäuren, Ballaststoffen und sekundären Pflanzenstoffen sicherstellen. Die folgende Tabelle gibt einen Überblick über die am häufigsten durch Supplements ergänzten Nährstoffe. Die genannten Beiträge der jeweiligen Nährstoffe zu Gesundheit und Wohlbefinden entsprechen denjenigen, die von der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) bestätigt und von der EU-Kommission genehmigt wurden.

In Abhängigkeit von Ihrem Bedarf an Nahrungsergänzung bzw. bei einer Unterversorgung mit dem jeweiligen Nährstoff sollten Sie – idealerweise nach Konsultation Ihres Hausarztes – entsprechende Supplements in Ihren Ernährungsplan einbeziehen. Die in der Tabelle genannten Nahrungsergänzungsmittel sind Beispiele, die vom REJUVENS Team bzw. unseren Programmteilnehmern selbst konsumiert werden, aber nicht notwendigerweise Ihrem persönlichen Bedarf entsprechen.

Wie senke ich mein biologisches Alter (Bio Age)?

Über den Ausgleich des Bedarfs an Vitaminen, Mineralstoffen, Aminosäuren, und Ballaststoffen hinaus gibt es weitere Supplements, die das REJUVENS Team auf Basis wissenschaftliche Forschung hinsichtlich Maximierung von Healthspan und Longevity – und damit zur Senkung des biologischen Alters (Bio Age) empfiehlt. Diese Empfehlung bezieht sich auf gesunde Menschen, die dazu ihren Hausarzt konsultiert haben. Im Zusammenhang mit dem regelmäßig durchgeführten Daily Rejuvenation-Programm legen wir unserer Ansicht nach die Basis für maximale Longevity und die größtmögliche Senkung unseres Bio-Age.

Die REJUVENS-Teammitglieder senken ihr Bio-Alter mit folgender Kombination aus Nahrungsergänzungsmitteln:

In einem der nächsten Beiträge kommen wir auf die hier genannten Supplements NMN (Nicotinamide mononucleotide), Resveratrol, und andere häufig in diesem Zusammenhang erwähnte wie Metformin, Spermidin und Rapamycin zurück und erläutern deren Bedeutung und Wirkung im Hinblick auf Longevity und Bio Age.

Grundsätzlich gilt: Bevor Sie damit beginnen, regelmäßig Nahrungsergänzungsmittel zu konsumieren, informieren Sie sich bitte ausführlich selbst und konsultieren Sie Ihren Hausarzt! Die hier empfohlenen Supplements und Nahrungsergänzungs-Produkte werden vom REJUVENS-Team auf Basis genauer Kenntnis des jeweiligen Gesundheitszustands und des Bedarfs an Nährstoffen eingenommen und sind daher nicht notwendigerweise als Empfehlung für Sie persönlich geeignet. Gern können Sie sich auch mit Fragen an das REJUVENS Team wenden! Wir werden regelmäßig über Neuerungen im Bereich der Nahrungsergänzungsmittel berichten.

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Rejuvenation – Verjüngung – ist ein Wunsch, der so alt ist wie die Menschheit selbst. Heute isind Wissenschaft und Biotechnologie so weit fiórtgeschritten, dass eine signifikante Verlangsamung des Alterungsprozesses mit gezielten Eingriffen in unseren Lifestyle möglich ist. Bei weniger komolexen Organismen als dem Menschen, wie etwa bei Würmern und Mäusen, konnten Forscher den Alterungsprozess vollständig stoppen – und teilweise sogar umkehren: Mäuse können „jünger gemacht“ werden! Bevor wir diese Laborerkenntnisse im realen Leben auf uns Menschen anwenden, muss aufgrund der höheren Komolexität der DNA eines menschlichen Säugetiers weiter geforscht werden. Nuchtsdestotrotz gibt es bereits jetzt Erkenntnisse, die sich der Mensch heute zu eigen machen kann um durch eine Änderung seines Lifestyles seinen Alterungsprozess zu verlangsamen.

Altern ist nach neuetsen Erkentnissen die zunehmende Häufung auftretender Krankheiten: je häufiger ein Mensch krank ist, desto häufiger wurde das Immunsystem von Krankheitserregern erfolgreich überwunden und geschwächt. Eine gute Grundlage zur Ausbreitung von Krankheiten ist das Entzündungsniveau des Organismus; d.h. wieviele kleine Entzündungsherde im Körper gibt es, die Bakterien und Viren Angriffsfläche bieten. In jungen Jahren ist das Immunsystem meist deutlich besser ausgebildet als im Alter. Das grundsätzliche Ziel aller das Altern verlangsamenden Maßnahmen ist daher die Stärkung des Immunsystems. Die körpereigene Krankheitsabwehr zu stärken und auf ds Niveau früherer Lebensjahre zurückzuheben, ist das Ziel von Daily Rejuvenation.

Daily Rejuvenation bietet wenig Raum für Ausreden, da sie zeitlich und inhaltlich leicht in den Tagesablauf einbaubar und in seiner Intensität individuell anpassbar ist. Daily Rejuvenation ist ein Programm, das Ihre mentale und physiologische Leistungsfähigkeit verbessert, das Immunsystem stärkt, Ihren Alterungsprozess verlangsamt und somit direkt positiv auf Ihre Longevity wirkt. Je nach Konstitution werden Sie auch abnehmen und Muskeln an sich entdecken, von deren Existenz Sie bis dato keine Ahnung hatten. Den optimales Effekt erzielen Sie mit Daily Rejuvenation, wenn Sie genau nach Plan vórgehen.

Daily Rejuvenation besteht aus den Bereichen:

• Meditation
• Wim Hof Atmung
• Fitness- und Muskeltraining
• Kältetraining und
• Ernährung & Fasten ( Intermittent Fasting)

Die vollständige Daily Rejuvenation nimmt insgesamt 1,5 Stunden in Anspruch, verteilt auf die frühmorgendliche Zeit unmittelbar nach dem Aufstehen und einen kurzen Zeitraum vor dem Einschlafen. Sollten Sie – anders als oben vermutet – doch Argumente gegen die Umsetzung einiger Elemente finden, beschränken Sie sich auf das, was Sie leisten können. Der positive Effekt wird entsprechend geringer, aber immer noch merkbar, eintreten. Im übrigen gibt es noch ein ganz anderes, schlagendes Argument für Daily Rejuvenation: es ist kostenlos! Weder zahlen Sie einen Monatsbeitrag für das Fitnessstudio oder einen Yoga-Kurs, noch ein Abonnement für eine App. Ihr einziges Investment besteht in Ihrer Zeit – Sie investieren unmittelbar in Ihre Gesundheit und Longevity. Also – fackeln Sie nicht lange und fangen Sie am besten heute an!

1. Übersicht Daily Rejuvenation – Direkt nach dem Aufstehen
6:00 Aufstehen und Morgenhygiene
6:20 Meditation mit integriertem Klangtraining (20min)

Option A

6:45 Yoga Sonnengruß (5 min)
7:00 Waldlauf mit 3 HIT Intervallen á 30 sec (25 min)

Option B

6:45 Fünf Tibeter – Videoanleitung (15 min)
7:00 Flotter Spaziergang (15 min)

7:20 Wim Hof Atmung mit integrierten Push-ups (15 min)
7:35 Duschen, davon 2–3 min eiskalt

2. Abends vor dem Zubettgehen
Atmungs-Training (15min)

3. Nahrungsaufnahme
Intermittent Fasting

Was beinhaltet Daily Rejuvenation im einzelnen?

1. Frühmorgens nach dem Aufstehen
6:00 Aufstehen + Morgenhygiene

6:20 Meditation mit integriertem Klangtraining (20min)

Stellen Sie einen Timer auf 20min – dann brauchen Sie sich um die Einhaltung der Zeit nicht zu kümmern. Sie beginnen nun mit einer Klangübung: sitzen Sie aufrecht, entweder auf einem Stuhl (nicht angelehnt) oder auf dem Boden, beispielsweise im Yoga/Schneidersitz. Schließen Sie die Augen und summen Sie das Wort AUM mit derselben Länge für jeden Buchstaben, solange bis  Sie keine Luft mehr in der Lunge haben. Wiederholen Sie dies 22 mal. Hier finden Sie einen Video-Anleitung. Mit dieser Klangtechnik stimmen Sie Ihre Körperzellen auf ein harmonisch abgestimmtes Verhalten ein.

Anschließend konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Zählen Sie ihre Atemzüge. Fühlen Sie Ihren Körper, wie Ihr Blut durch die Venen läuft und welchen Weg es nimmt. Durchlaufen Sie mehrere Male gedanklich ihren Körper von der Stirn bis zu den Füßeb und zurück. Machen Sie dies langsam und schenken Sie jedem Körperteil Ihre Aufmerksamkeit. Sollten Teile Ihres Körpers schmerzen oder verletzt sein, widmen Sie diesen Teilen besonders viel Zeit. Beenden Sie die Meditation, indem Sie die Augen öffnen, sich Ihrer Umgebung gewahr werden, langsam aufstehen und bewusst die ersten Schritte machen.

Option A

6:45 Yoga Sonnengruß (5 min)

Der Sonnengruß dient vornehmlich dem Wachwerden des gesamten Körpers. Daily REJUVENS setzt den mit der Klangtechnik begonnenen Synchronisations-Prozess der Körperzellen physiologisch fort. Mehr zum Sonnengruß finden Sie hier: Website.

6:55 Waldlauf mit 3 HIT Intervallen á 30 sec (25 min)

Wenn Sie in der Nähe eines Waldes, Parks oder einer Grünanlage wohnen, wählen Sie dies für ihre Laufrunde. Ansonsten suchen Sie sich einen anderen Rundweg mit möglichst wenig Verkehr. Nach etwa 10min legen Sie das erste der drei High Intensity Intervalle ein: für 30–60 sec laufen Sie so schnell Sie können. Danach laufen Sie im ursprünglichen Tempo weiter. Dies wiederholen Sie noch 2 mal – so dass die Intervalle in etwa in der zeitlichen Mitte Ihres Laufs liegen. Laufen Sie mit einer Herzfrequenz von 130–150, während Sie beim HIT kurzfristig bis auf 170–180 erhöhen können.

Option B

6:45 Fünf Tibeter (15 min)

Die 5 Übungen der Fünf Tibeter stammen vermutlich aus der indischen Yoga-Tradition des 7. oder 8. Jahrhunderts und sind vergleichbar mit dynamischen Übungsfolgen wie dem Sonnengruß. Es ranken sich allerlei Geschichten um die Fünf Tibeter – uns interessiert allein Ihre Wirkung – umd die ist umfassend: Muskeln, Sehnen, Knochen und Gelenke werden trainiert, alle Stoffwechselprozesse angekurbelt, Immunsystem und Hormonausschüttung harmonisiert, die Entgiftung des Körpers wird angeregt und das vegetative Nervensystem stabilisiert. Mehr zu den Fünf Tibetern finden Sie hier: Website.

7:00 Flotter Spaziergang (15 min)

Die Alternative zum Waldlauf mit HIT ist der flotte Spaziergang – entweder weil Sie einfach weniger Zeit haben, oder weil Ihnen mehr nach schnellem Ausschreiten in “Straßenkleidung” als dem sportlichen Joggen in Profi-Montur zumute ist. Achten Sie allerdings darauf, dass Sie nicht flainiueren, sondern rasch ausschreiten – der Unterschied zum leichten Lauf ist kaum merkbar. Die oft von Gängern benutzten Stöcke sind dabei mehr Geschmacksache als gesundheitsförderlich.

7:20 Wim Hof Atmung mit integrierten Push-ups (15 min)

Legen Sie sich auf den Rücken, möglichst auf einen nicht nachgebenden Untergrund (Yogamatte ist hilfreich, aber nicht notwendig). Atmen Sie nun 30–40 mal schnell und vollständig durch die Nase ein und lassen anschließend die Luft durch den Mund wieder ab. Dabei ist es wichtig, dass Sie schnell und soviel Luft wie möglich einatmen, und dann die Luft nicht rauspressen, sondern nur ablassen. Das Luftablassene dauert etwa doppelt so lang wie das Einatmen. 

Wenn Ihnen schwindlig wird, kehren Sie zur normalen Atmung zurück. Das etwaige Kribbeln in den Fingern oder Zehen ist eine normale Reaktion des Körpers auf die Atmung – genauso wie eine Veränderung der Körpertemperatur.

Wenn Sie diese Atmung 30–40 mal wiederholt haben, halten Sie die Luft an. Sie können die Luft anhalten, bevor Sie sie ablassen, oder erst ablassen und dann anhalten. Auf diesen Unterschied der Atemtechnik kommen wir später zu sprechen. Halten Sie die Luft so lange n, wie Sie können, mindestens 1 Minute. Wenn Sie meinen, Luft holen zu müssen, tun Sie dies und halten nach einem vollen Atemzug für 15 Sekunden die Luft an.  Dann lassen Sie die Luft ab. Nun – ohne Pause, starten Sie erneut mit schneller Einatmung durch die Nase und Luftablassen durch den Mund. Wiederholen Sie dies 30–40 mal. Dann halten Sie Ihren Atem wieder an – solange Sie können – dieses Mal mindestens 1,5 Minuten. Wenn Sie unbedingt Luft holen müssen, tun Sie dies und halten nach einem vollen Atemzug für 15 Sekunden die Luft an.  Dann lassen Sie die Luft ab. 

Nun zur dritten Wiederholung: starten Sie erneut mit schneller Einatmung durch die Nase und Luftablassen durch den Mund. Wiederholen Sie dies 30–40 mal. Dann halten Sie Ihren Atem wieder an – solange Sie können – dieses Mal mindestens  2 Minuten. Wenn Sie unbedingt Luft holen müssen, tun Sie dies und halten nach einem vollen Atemzug für 15 Sekunden die Luft an.  Dann lassen Sie die Luft ab.

Nun zur vierten Wiederholung: starten Sie erneut mit schneller Einatmung durch die Nase und Luftablassen durch den Mund. Wiederholen Sie dies 30–40 mal. Dann halten Sie Ihren Atem wieder an. Jetzt drehen Sie sich um in die Push-up-Haltung und machen mit angehaltener Luft Liegestütz. Die Anzahl der Liegestütz richtet sich nach Ihrer individuellen Verfassung – peilen Sie jedoch mindestens 20 korrekt ausgeführte Liegestütz an. Sie werden nach ein paar Wiederholungen der Atemübung sehen, dass Sie die Anzahl der Push-ups bei angehaltener Luft signifikant steigern können. Nach den Push-ups ruhen Sie sich aus und normalisieren Ihre Atmung.

Mit der Wim Hof Atmung trainieren Sie ihre Blutgefäße und stellen das Verhältnis von Sauerstoff zu Kohlendioxid im Blut auf den Optimalwert von 3:2 ein. Indem Sie den Atem anhalten, erhöhen Sie die Aufnahmebereitschaft von Sauerstoff in Ihren Blutgefäßen. Zudem stärken Sie Ihre Mitochondrien, die als Kraftwerke unseres Körpers gelten. 

7:35 Duschen, davon 2–3 min eiskalt

Duschen Sie wie gewohnt, gerne warm. Wenn Sie fertig sind, stellen Sie den Temperaturregler so niedrig wie möglich. Konzentrieren Sie sich auf IHre Atmung. Versuchen Sie, die Atemfrequenz nicht oder nur marginal zu verändern, wenn Sie die plötzliche Temperaturänderung bemerken. Atmen Sie ruhig und tief ein und aus. Lassen Sie das eiskalte Wasser über Ihren gesamten Körper laufen, inklusive den Kopf. Nach der ersten Überwindung und einem “Mini-Kälteschock” werden Sie feststellen, dass Sie sich an die Kälte gewöhnen. Mit der Zeit , nach etwa 60 Sekunden, wird Ihnen das Wasser sogar warm vorkommen. Der Grund dafür liegt in der Reaktion Ihres Blutkreislaufs, die Körpertemperatur anzuheben, um den Kälteeinfluß von außen zu kompensieren. Vermutlich empfinden Sie ein befriedigendes Gefühl darin, Eiseskälte als angenehm bzw. wärmend zu empfinden. Wenn Sie etwa 2–3 Minuten kalt geduscht haben, trocknen Sie sich ab. Dabei stellen Sie möglicherweise fest, dass es sie fröstelt. Stellen Sie sich in diesem Fall für 1 Minute in den Horse Stance.

Diese, den jeweiligen Aussentemperaturen entgegengesetzten Reaktionen des Körpers, werden Sie zunehmend besser kennen- und einzuschätzen lernen. Mit der kalten Dusche trainieren Sie ihre Blutgefäße, sich zu öffnen und zu schließen. Dies ist einem Muskeltraining vergleichbar – je regelmäßiger Sie dieses Training durchführen, desto geübter sind Ihre Blutgefäße, desto besser werden Sie mit Temperaturschwankungen zurechtkommen und desto stärker wird Ihr Immunsystem – Sie werden seltener krank.

2. Abends vor dem Zubettgehen
Wim Hof Atmung (s.o. / 15 min)

Im Unterschied zur morgendlichen Atmung können Sie es abends bei 3 Wiederholungen bewenden lassen – und Liegestütz müssen Sie auch keine mehr machen. Sie werden merken, dass das Atemtraining im Bett Sie leichter und schneller einschlafen lässt.

Nahrungsaufnahme – Intermittent Fasting

Indem Sie nur wenige Mahlzeiten mit langen Zwischenräumen einnehmen, schaffen Sie eine optimale Nahrungsaufnahme ihres Körpers. Am einfachsten und sozialverträglichsten fahren Sie vermutlich damit, dass Sie nach 21–22 Uhr nichts mehr essen und am jeweils nächsten Morgen auf das Frühstück verzichten. Mit dieser Regel können Sie zwischen Dinner und Lunch mindestens 16 Stunden fasten; d.h. Sie nehmen ausser Wasser, grünem oder weißem Tee, sowie ungezuckertem Kaffee nichts zu sich. Dann essen Sie gegen 13 Uhr zu Mittag und fasten wiederum bis zum Dinner (zwischen 19–22 Uhr). Die Methode des zwischenzeitlichen Fastens wird als Intermittent Fasting bezeichnet. Die Dauer des Fastens kann variiert werden – allerdings sollten es mindestens 16 Stunden sein, da nach dieser Periode die sogenannte Autophagie einsetzt, der Selbstreinigungsprozess des Verdauungsapparats: die Müllmänner des Organismus können ihrer Arbeit nachgehen, und zwar ohne, dass sie von neulich hinzukommender Nahrung gestört werden.

Mit diesen Zeiten ohne Nahrungsaufnahme ermöglichen Sie ihrem Körper eine optimale Verdauung und Ihren Zellen den idealen Erholungsprozess. Der Regenerierungsprozess wirkt sich sehr positiv auf die Qualität des Zellteilungs- und Reparaturprozesses aus: es passieren weniger Fehler und es lagern sich weniger alte, fehlerhafte Zellen im Körper ab. Ein angenehmer Nebeneffekt besteht darin, dass Sie abnehmen werden, wenn Sie bisher oberhalb Ihres Idealgewichts liegen. Sie werden zudem Muskeln an sich erkennen, von deren Existenz Sie bislang keine Ahnung hatten.

Vielleicht haben Sie schon von den Nahrungsergänzungsmitteln Metformin oder Spermidin gehört. Regelmäßig zusätzlich zur Nahrung eingenommen, simulieren den Effekt des Fastens und ermöglicht Autophagie. Sollten Sie sich zu regelmäßigem Intermittent Fasting nicht oder nur schlecht überwinden können, ist die Einnahme von Metformin oder Spermidin eine Überlegung wert. Informieren Sie sich jedoch vorher gründlich!

In der Anfangszeit des Intermittent Fasting werden Sie zwischenzeitlich starkes Verlangen nach Nahrungsaufnahme verspüren. Wenn Sie stark genug sind und diesem Gefühl widerstehen können, kommen Sie in den vollständigen Genuss der beschriebenen positiven Effekte. Nach einer Zeit der Eingewöhnung bereitet Ihnen das Fasten keinerlei Anstrengung mehr.

Ein Tipp: halten Sie Fastenperioden auch – und insbesondere dann – durch, wenn Sie sich sportlich betätigen, beispielsweise beim Skifahren (Verzicht auf den Kaiserschmarrn auf der Skihütte). Sie werden denken, dass es besser wäre, jetzt etwas zu essen. Doch insbesondere Skifahrer kennen das Gefühl, nach der Einkehr deutlich mehr mit den Schwüngen zu kämpfen zu haben, als noch am Vormittag. Dies liegt nicht nur an der fortgeschrittenen Tageszeit, sondern mindestens ebenso stark an der zusätzlichen Aufgabe, die Sie Ihrem Verdauungsapparat gegeben haben, dessen Arbeit Energie vom Skifahren abzieht, um sich mit dem Essen zu beschäftigen.

Daily Rejuvenation – Die Tägliche Dosis Gesundheit

Zu Daily Rejuvenation gehört ein gewisses Commitment. Alle Bestandteile erfordern eine gewisse Überwindung. Die nächste Folge der spannenden Serie anzusehen ist einfacher und weniger anstrengend. Geben Sie sich dennoch einen Ruck und die Mühe, Daily Rejuvenation eine Zeit lang konsequent anzuwenden. Die schnell auftretenden und deutlich spürbaren positiven Effekte werden Ihnen es Ihnen zunehmend leichter machen – bis Sie irgendwann nicht mehr verstehen, warum Sie vorher auf diese wohltuende tägliche Dosis Gesundheit verzichtet haben. Und das beste: neben den unmittelbar spürbaren Effekten hat Daily Rejuvenation einen signifikante positive Wirkung auf Ihre Longevity!

UPDATE November 2022

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Die DRR bietet Ihnen nahezu keinen Raum für Gegenargumente, da sie zeitlich und inhaltlich leicht in jeden Tagesablauf einbaubar und ihr Schwierigkeitsgrad individuell anpassbar ist. Die DRR ist ein Basisprogramm, das Ihre mentale und physiologische Leistungsfähigkeit verbessert, Ihr Immunsystem stärkt und Ihren Alterungsprozess verlangsamt. Je nach Konstitution werden Sie auch abnehmen und Muskeln an sich entdecken, von deren Existenz Sie bis dato keine Ahnung hatten. Den optimales Effekt erzielen Sie mit der DRR, wenn Sie diese genau nach Plan umsetzen.

Die Daily REWIRE Routine besteht aus den Bereichen:

• Meditation
• Atmung
• Fitness- und Muskeltraining
• Kältetraining und
• Ernährung & Calorie Restriction (Intermittent Fasting).

Die DRR nimmt insgesamt 1,5 Stunden in Anspruch, verteilt auf die frühmorgendliche Zeit unmittelbar nach dem Aufstehen und einen kurzen Zeitraum vor dem Einschlafen. Sollten Sie – anders als oben vermutet – doch Argumente gegen die Umsetzung einiger Elemente finden, beschränken Sie sich auf das, was Sie leisten können. Der positive Effekt wird entsprechend schwächer, aber immerhin vorhanden sein. Im übrigen gibt es noch ein ganz anderes, schlagendes Argument für die DRR: sie ist kostenlos! Weder zahlen Sie einen Monatsbeitrag für das Fitnessstudio, noch ein Abonnement für eine App. Ihr einziges Investment besteht in Ihrer Zeit! Also – fackeln Sie nicht lange und fangen Sie an!

1. Übersicht Daily REJUVENS Routine DRR – Frühmorgens nach dem Aufstehen
6:00 Aufstehen + Morgenhygiene
6:20 Meditation inkl. Klangtraining (20min)
6:45 Yoga Sonnengruß (5min)
6:55 Waldlauf mit 3 HIT Intervallen á 30sec (25min)
7:20 Atmungs-Training mit anschließenden Push-ups (10min)
7:35 Duschen, davon 2min eiskalt

2. Abends vor dem Zubettgehen
Atmungs-Training (10min)
Klangtraining (5min)

3. Nahrungsaufnahme
Calorie Restriction / Intermittent Fasting

Erläuterung zur Daily REJUVENS Routine DRR

1. Frühmorgens nach dem Aufstehen
6:00 Aufstehen + Morgenhygiene

6:20 Meditation inkl. Klangtraining (20min)

Stellen Sie einen Timer auf 20min – dann brauchen Sie sich um die Einhaltung der Zeit nicht zu kümmern. Sie beginnen nun mit einer Klangübung: sitzen Sie aufrecht, entweder auf einem Stuhl (nicht angelehnt) oder auf dem Boden, beispielsweise im Yoga/Schneidersitz. Schließen Sie die Augen und summen Sie das Wort AUM mit derselben Länge für jeden Buchstaben, solange bis  Sie keine Luft mehr in der Lunge haben. Wiederholen Sie dies 22 mal. Hier finden Sie einen Video-Anleitung. Mit dieser Klangtechnik stimmen Sie Ihre Körperzellen auf ein harmonisch abgestimmtes Verhalten ein.

Anschließend konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Zählen Sie ihre Atemzüge. Fühlen Sie Ihren Körper, wie Ihr Blut durch die Venen läuft und welchen Weg es nimmt. Durchlaufen Sie mehrere Male gedanklich ihren Körper von der Stirn bis zu den Füßeb und zurück. Machen Sie dies langsam und schenken Sie jedem Körperteil Ihre Aufmerksamkeit. Sollten Teile Ihres Körpers schmerzen oder verletzt sein, widmen Sie diesen Teilen besonders viel Zeit. Beenden Sie die Meditation, indem Sie die Augen öffnen, sich Ihrer Umgebung gewahr werden, langsam aufstehen und bewusst die ersten Schritte machen.

6:45 Yoga Sonnengruß (5min)

Der Sonnengruß dient vornehmlich dem Wachwerden des gesamten Körpers. In  der DRR setzt der den mit der Klangtechnik begonnenen Synchronisations-Prozess der Körperzellen physiologisch fort. Der Sonnengruß ist keine spezielle Rewire Technik, daher verweisen wir zur Erläuterung auf diese Website.

6:55 Waldlauf mit 3 HIT Intervallen á 30sec (25min)

Wenn Sie in der Nähe eines Waldes, Parks oder einer Grünanlage wohnen, wählen Sie dies für ihre Laufrunde. Ansonsten suchen Sie sich einen anderen Rundweg mit möglichst wenig Verkehr. Nach etwa 10min legen Sie das erste der drei High Intensity Intervalle ein: für 30–60sec laufen Sie so schnell Sie können. Danach laufen Sie im ursprünglichen Tempo weiter. Dies wiederholen Sie noch 2 mal – so dass die Intervalle in etwa in der zeitlichen Mitte Ihres Laufs liegen. Laufen Sie mit einer Herzfrequenz von 130–150, während Sie beim HIT kurzfristig bis auf 170–180 erhöhen können.

7:20 Atmungs-Training mit anschließenden Push-ups (10min)

Legen Sie sich auf den Rücken, möglichst auf einen nicht nachgebenden Untergrund (Yogamatte ist hilfreich, aber nicht notwendig). Atmen Sie nun 30–40mal schnell und vollständig durch die Nase ein und lassen anschließend die Luft durch den Mund wieder ab. Dabei ist es wichtig, dass Sie schnell und soviel Luft wie möglich einatmen, und dann die Luft nicht rauspressen, sondern nur ablassen. Das Luftablassene dauert etwa doppelt so lang wie das Einatmen. 

Wenn Ihnen schwindlig wird, kehren Sie zur normalen Atmung zurück. Das etwaige Kribbeln in den Fingern oder Zehen ist eine normale Reaktion des Körpers auf die Atmung – genauso wie eine Veränderung der Körpertemperatur.

Wenn Sie diese Atmung 30–40mal wiederholt haben, halten Sie die Luft an. Sie können die Luft anhalten, bevor Sie sie ablassen, oder erst ablassen und dann anhalten. Auf diesen Unterschied der Atemtechnik kommen wir später zu sprechen. Halten Sie die Luft so lange n, wie Sie können, mindestens 1 Minute. Wenn Sie meinen, Luft holen zu müssen, tun Sie dies und halten nach einem vollen Atemzug für 15 Sekunden die Luft an.  Dann lassen Sie die Luft ab. Nun – ohne Pause, starten Sie erneut mit schneller Einatmung durch die Nase und Luftablassen durch den Mund. Wiederholen Sie dies 30–40mal. Dann halten Sie Ihren Atem wieder an – solange Sie können – dieses Mal mindestens 1,5 Minuten. Wenn Sie unbedingt Luft holen müssen, tun Sie dies und halten nach einem vollen Atemzug für 15 Sekunden die Luft an.  Dann lassen Sie die Luft ab. 

Nun zur dritten Wiederholung: starten Sie erneut mit schneller Einatmung durch die Nase und Luftablassen durch den Mund. Wiederholen Sie dies 30–40mal. Dann halten Sie Ihren Atem wieder an – solange Sie können – dieses Mal mindestens  2 Minuten. Wenn Sie unbedingt Luft holen müssen, tun Sie dies und halten nach einem vollen Atemzug für 15 Sekunden die Luft an.  Dann lassen Sie die Luft ab.

Nun zur vierten Wiederholung: starten Sie erneut mit schneller Einatmung durch die Nase und Luftablassen durch den Mund. Wiederholen Sie dies 30–40mal. Dann halten Sie Ihren Atem wieder an. Jetzt drehen Sie sich um in die Push-up-Haltung und machen mit angehaltener Luft Liegestütz. Die Anzahl der Liegestütz richtet sich nach Ihrer individuellen Verfassung – peilen Sie jedoch mindestens 20 korrekt ausgeführte Liegestütz an. Sie werden nach ein paar Wiederholungen der Atemübung sehen, dass Sie die Anzahl der Push-ups bei angehaltener Luft signifikant steigern können. Nach den Push-ups ruhen Sie sich aus und normalisieren Ihre Atmung.

Mit der Atmungs-Technik trainieren Sie ihre Blutgefäße und stellen das Verhältnis von Sauerstoff zu Kohlendioxid im Blut auf den Optimalwert von 3:2 ein. Indem Sie den Atem anhalten, erhöhen Sie die Aufnahmebereitschaft von Sauerstoff in Ihren Blutgefäßen. Zudem stärken Sie Ihre Mitochondrien, die als Kraftwerke unseres Körpers gelten. 

7:35 Duschen, davon 2min eiskalt

Duschen Sie wie gewohnt, gerne sehr warm. Wenn Sie fertig sind, stellen Sie den Temperaturregler so niedrig wie möglich. Die plötzliche Temperaturänderung wird womöglich  Ihren Atem beschleunigen. Versuchen Sie, die Atemfrequenz nicht oder nur marginal zu verändern. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Lassen Sie das eiskalte Wasser über Ihren gesamten Körper laufen, inklusive den Kopf. Nach der ersten Überwindung und einem “Mini-Kälteschock” werden Sie feststellen, dass Sie sich an die Kälte gewöhnen. Mit der Zeit , nach etwa 45–60 Sekunden, wird Ihnen das Wasser sogar warm vorkommen. Der Grund dafür liegt in der Reaktion Ihres Blutkreislaufs, die Körpertemperatur anzuheben, um den Kälteeinfluß von außen zu kompensieren. Vermutlich empfinden Sie ein befriedigendes Gefühl darin, Eiseskälte als angenehm bzw. wärmend zu empfinden. Wenn Sie etwa 2 Minuten kalt geduscht haben, trocknen Sie sich ab. Dabei stellen Sie fest, dass es sie fröstelt. Diese den jeweiligen Aussentemperaturen entgegengesetzten Reaktionen des Körpers werden Sie zunehmend besser kennen- und einzuschätzen lernen. Mit der kalten Dusche trainieren Sie ihre Blutgefäße, sich zu öffnen und zu schließen. Dies ist einem Muskeltraining vergleichbar – je regelmäßiger Sie dieses Training durchführen, desto geübter sind Ihre Blutgefäße, desto besser werden Sie mit Temperaturschwankungen zurechtkommen und desto stärker wird Ihr Immunsystem – Sie werden seltener krank.

2. Abends vor dem Zubettgehen
Atmungs-Training (s.o. / 10min)
Klangtraining (s.o. / 5min)

Nahrungsaufnahme – Calorie Restriction / Intermittent Fasting

Indem Sie nur wenige Mahlzeiten mit langen Zwischenräumen einnehmen, schaffen Sie eine optimale Nahrungsaufnahme ihres Körpers. Am einfachsten und sozialverträglichsten fahren Sie vermutlich damit, dass Sie nach 21–22 Uhr nichts mehr essen und am jeweils nächsten Morgen auf das Frühstück verzichten. Mit dieser Regel können Sie zwischen Dinner und Lunch mindestens 14 Stunden fasten; d.h. Sie nehmen ausser Wasser, grünem oder weißem Tee, sowie ungezuckertem Kaffee nichts zu sich. Dann essen Sie gegen 12–13 Uhr zu Mittag und fasten wiederum bis zum Dinner (zwischen 19–22 Uhr). Die Methode des zwischenzeitlichen Fastens wird oft als Intermittent Fasting bezeichnet – Mediziner sprechen vereinfacht von Calorie Restriction. Die Dauer des Fastens kann variiert werden – allerdings sollten es mindestens 14 Stunden sein, da nach dieser Periode die sog. Autophagie einsetzt, der Selbstreinigungsprozess des Verdauungsapparats.

Mit diesen Zeiten ohne Nahrungsaufnahme ermöglichen Sie ihrem Körper eine optimale Verdauung und Ihren Zellen den idealen Erholungsprozess. Der Regenerierungsprozess wirkt sich sehr positiv auf die Qualität des Zellteilungs- und Reparaturprozesses aus: es passieren weniger Fehler und es lagern sich weniger alte, fehlerhafte Zellen im Körper ab. Ein angenehmer Nebeneffekt besteht darin, dass Sie abnehmen werden, wenn Sie bisher oberhalb Ihres Idealgewichts liegen. Sie werden zudem Muskeln an sich erkennen, von deren Existenz Sie bislang keine Ahnung hatten.

In der Anfangszeit des Intermittent Fasting werden Sie zwischenzeitlich starkes Verlangen nach Nahrungsaufnahme verspüren. Wenn Sie stark genug sind und diesem Gefühl widerstehen können, kommen Sie in den vollständigen Genuss der beschriebenen positiven Effekte. Nach einer Zeit der Eingewöhnung bereitet Ihnen das Fasten keinerlei Anstrengung mehr.

Ein Tipp: halten Sie Fastenperioden auch – und insbesondere dann – durch, wenn Sie sich sportlich betätigen, beispielsweise beim Skifahren (Verzicht auf den Kaiserschmarrn auf der Skihütte). Sie werden denken, dass es besser wäre, jetzt etwas zu essen. Doch insbesondere Skifahrer kennen das Gefühl, nach der Einkehr deutlich mehr mit den Schwüngen zu kämpfen zu haben, als noch am Vormittag. Dies liegt nicht nur an der fortgeschrittenen Tageszeit, sondern mindestens ebenso stark an der zusätzlichen Aufgabe, die Sie Ihrem Verdauungsapparat gegeben haben, dessen Arbeit Energie vom Skifahren abzieht, um sich mit dem Essen zu beschäftigen.

Daily REJUVENS Routine – Die Tägliche Dosis Gesundheit

Zur Daily REJUVENS Routine gehört ein gewisses Commitment. Alle Bestandteile der Routine erfordern eine gewisse Überwindung. Geben Sie sich einen Ruck und die Mühe, die Routine eine Zeit lang anzuwenden. Die schnell auftretenden und deutlich spürbaren positiven Effekte werden Ihnen die Fortführung der Routine zunehmend leichter machen – bis Sie irgendwann nicht mehr verstehen, warum Sie sich vorher anders verhalten haben.

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Der Ersatz von Hardware und Realitätsmodellen ist etwas aufwändiger, als ein Update von Software bzw. ihrer Entsprechung im Menschen, den Verhaltensweisen. Während Hardware und Realitätsmodelle nur über den faktischen Austausch aktuellen Erfordernissen angepasst werden können, genügen bei Software bzw. Verhaltensweisen oft kleinere Updates, deren Download und Installation nur wenig Zeit in Anspruch nimmt und deren Verbesserungs-Effekte unmittelbar sichtbar werden: mit der neuen Software erhält der Computernutzer möglicherweise eine neue Oberfläche (Sichtweise), eine neue Funktionalität (Fähigkeit oder Fertigkeit) und arbeitet (lebt) ab dem Moment der erfolgreichen Installation auf einem verbesserten, höheren Niveau. Benutzt man eine Software auf mehreren Geräten, beispielsweise auf dem Computer, dem Tablet, dem Smartphone und vielleicht der Watch, empfiehlt es sich, das Update auf alle Geräten zu spielen und diese miteinander zu synchronisieren, um in allen Lebenslagen von den Vorteilen des Updates profitieren zu können. Ein gutes Bild für die Einfachheit des Updates von Software (Verhaltensweisen) und die die Vielfalt möglicher neu zu übernehmender bzw. zu lernender Verhaltensweisen ist ein App Store, aus dem man sich für seine mobilen Endgeräte mit wenigen Fingertips neue Apps herunterladen und installieren kann.

Bei aller Freude an der Analogie von Mensch und Computer müssen wir konstatieren, dass diese sich auch auf die im Hintergrund stattfindende Arbeit bezieht: im selben Maße, wie der Prozessor eines Computers durch stetes Berechnen und Auswerten von Algorithmen für alle Funktionalitäten und deren Optimierung sorgt, muss der Mensch an und mit seiner Software arbeiten. Wenn wir über Verhaltensweisen sprechen und nachdenken, werden häufig Bedenken bezüglich ihrer Nachhaltigkeit geäußert. Und dies völlig zu Recht: Jedes Jahr im Januar sind beispielsweise enorme Mitgliederzuwöchse in Fitness-Studios zu verzeichnen, die den im jeweiligen Vorjahr getroffenen guten Vorsätzen entspringen. Man geht dann beschwingt ein paar Mal ins Studio, um dann almählich aufgrund von Terminschwierigkeiten, alternativen Verpflichtungen und zunehmender Unlust diese Verhaltensänderung wieder rückgängig zu machen.

Nachhaltige Verhaltensänderung

Über die Sinnhaftigkeit guter Vorsätze und die Psychologie menschlicher Verhaltensänderung gibt es ganze Bibliotheken mit wissenschftlicher und esoterischer Literatur. Im REJUVENS Upgrade Programm begegnen wir all diesen Schwierigkeiten und Fragezeichen hinter Verhaltensänderung mit Pragmatismus. Ohne philosophische Grundsatzdiskussionen über das Wesen des Menschen zu führen und uns auf die eine oder andere Seite der Lehrmeinungen zu schlagen, bieten wir eine konkrete Anleitung zur Änderung von Verhaltensweisen in den Bereichen Ernährung, Aktivität & Fitness, Schlaf und Persönlichkeitsentwicklung. Wir sprechen von Anleitung bewusst im Singular, weil es nur eine Anleitung ist – die jedoch für jeden Menschen eine individuelle Ausprägung annimmt. Beispielsweise ist nicht für jeden Menschen eine Low Carb Ernährung sinnvoll. Und nicht jeder möchte täglich 30 Minuten joggen.

Welche Ausprägung für den Einzelnen die richtige ist, müssen wir gemeinsam definieren. Eine notwendige einheitliche und ganzheitliche Betrachtung der Bereiche Ernährung, Aktivität & Fitness, Schlaf und Persönlichkeitsentwicklung trifft allerdings immer zu, wenn der Mensch durch ds Upgrade seiner Realitätsmodell und Verhaltensweisen seine Potenzale voll ausschöpfen und seine Lebensqualität optimieren will. Das Upgrade der Software – der Verhaltensweisen – ist ein auf einem einmaligen Download basierender Prozess mit minimalen in das Leben zu integrierenden Bestandteilen, die analog zur Prozessorleistung des Rechners das eigene Verhalten nicht nur kurzfristig, sondern dauerhaft umd nachhaltig optimieren.

Der Vorteil des Menschen gegenüber dem Computer

Der Mensch verfügt über einen entscheidenden Vorteil Im Vergleich mit aktuellen Computern: wir haben die Fähigkeit zu lernen. Computer können dies nur, wenn ihre Software auf künstlicher Intelligenz basiert – eine Technologie, über die viel geredet wird, die aber noch in den Kinderschuhen steckt. Wir Menschen sind – anders als Computer – in der Lage, die aufgrund unseres Upgrades erworbenen Fähigkeiten und Fertigkeiten mit geringstem Einsatz nicht nur zu erhalten, sondern durch Lernen vollständig zu automatisieren und daher komplett auf einen dauerhaften Einsatz der Elemente zur Unterstützung des Lebensqualitäts-Status-Quo verzichten zu können. Diese Lernfähigkeit inklusive ihrer Dauerhaftigkeit  verdanken wir der Veränderbarkeit unseres Gehirns, der Neuroplastizität. Konkret versteht man hierunter die Fähigkeit von Synapsen, Nervenzellen oder auch ganzen Hirnarealen, ihre Anatomie und Funktion zu verändern. Das Ziel dieser Veränderungen ist die Optimierung von im Gehirn ablaufenden Prozessen.

Das Upgrade unserer Verhaltensweisen für Persönliches Wachstum

Wohlgemerkt: wir sind in der Lage, nach einmaligem Upgrade auf den dauerhaften Einsatz von unterstützenden Elementen wie Meditation weitgehend verzichten zu können: wem der neue, höhere Status Quo nicht reicht, der wird natürlich weitermachen und Elemente des Upgrade Programms dauerhaft in sein Leben integrieren, um so seine Lebensqualität konsequent zu optimieren. Diese Entscheidung ist natürlich jedem Menschen selbst überlassen: wichtig ist hier zu verstehen, dass die Lebensqualität etwas ist, was wir selbst im Griff haben, indem wir unsere Realitätsmodelle definieren und unsere Verhaltensweisen upgraden – wir sitzen in Bezug auf unser Leben im „driver‘s seat”- das heisst: wir bestimmen selbst, wohin uns unser Lebensweg führt. 

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Wir Menschen sind nicht nur in der Lage, weit komplexere Zusammenhänge zu verstehen als die schnellsten Supercomputer, wir können uns auch Geschichten ausdenken. Geschichten, die mehr oder weniger viel mit der Realität zu tun haben, die wir weitererzählen, in Wort und Bild. Geschichten, die unser Leben massgeblich bestimmen – man denke nur an Religion, Philosophie oder auch, ganz banal, an Verträge, die wir miteinander abschliessen.

Die Fähigkeit, Geschichten zu erfinden und weiterzugeben ist der Hauptunterschied zwischen Mensch und Tier. Zumindest gehen wir auf dem heutigen Wissensstand davon aus, dass Tiere nicht ûber diese Fãhigkeit verfügen. Fairerweise sei angemerkt, dass znehmend Indizien auftauchen, die Tieren doch eine gewisse Fähigkeit zum Geschichtenerzãhlen zubilligt – beispielsweise den Zugvögeln.

Die Beziehung des Menschen zu seinem Gehirn war lange Zeit recht eintönig: Hirnforscher gingen davon aus, dass ein menschliches Gehirn stabil, d.h. die neuronale Struktur fest verdrahtet sei: so, wie der Mensch geboren wurde, so war er sein Leben lang – zumindest, was die Fähigkeiten seines Gehirns angehe. Der Mensch hat sich quasi nach der Forschung gerichtet. Er akzeptierte, dass seine Gehirnleistung bis zum Erreichen des Erwachsenenalters gefühlt zu‑, und danach – geradezu parallel zu seinen körperlichen Fähigkeiten, sukzessive abnehmen würde. Es war jedermann einsichtig, da es zu keiner Zeit so einfach scheint, eine Sprache zu lernen, wie während der Schulzeit. Ausserdem werden ältere Menschen vergesslich – die Erkenntnis der Wissenschaft befand sich im Einklang mit der Empfindung des interessierten Laien.

Nun haben neuere Erkenntnisse auf dem Gebiet der Neurowissenschaft ergeben, dass dies falsch ist. Seit Mitte der 90er Jahre des letzten Jahrhunderts, also gerade einmal seit etwa 20 Jahren, haben sich zunächst einzelne Neurowissenschaftler gegen die damals herrschende Meinung des festverdrahteten Gehirns durchgesetzt und mit der Zeit bewiesen, dass das meschliche Gehirn dynamisch strukturiert ist, und dass sich über die gesamte Lebenszeit eines Menschen hinweg neuronale Strukturen und Verbindungen neu bilden (Neurogenesis) und neu vernetzen (Neuroplastizitãt) können. Wichtig ist hierbei, dass nicht nur Neues entstehen kann, sondern dass diese Vorgänge mehr oder weniger unabhãngig vom Lebensalter ablaufen.

Neuroplastizität und Neurogenesis sind die beiden wichtigsten Erkenntnisse der Neurowissenschaften seit ihrem Bestehen. Die praktischen Implikationen sind schnell und einfach genannt – ihre Tragweite jedoch dürfte die spontane Erkenntnis bei weitem übersteigen: Menschen, deren Gehirn beschädigt wurde – beispielsweise durch einen Schlaganfall – sind grundsätzlich in der Lage, ihre vermeintlich finalen Lähmungen durch spezifisches Training ganz oder teilweise aufzuheben. Da Schlaganfälle in hochentwickelten Ländern zu den am häufigsten auftretenden schweren Erkrankungen zählen, hilft die Erkenntnis der Neuroplastizität Millionen von Menschen, sich von ihren Leiden weitgehend zu befreien.

Neben den unmittelbar einleuchtenden postiven Effekten bei Erkrankungen, bring Neuroplastizitãt auch gesunden Menschen signifikante Vorteile: da wir die Fähigkeiten unseres Gehirns nur zu einem Bruchteil ausnutzen, können wir durch das Fördern von Neuroplastizität unsere Lebensqualitãt auf ein höheres Niveau heben. Wir versetzen uns selbst in die Lage, schneller, einfacher und mit mehr Spass Neues zu lernen, zu verstehen. Ausserdem können wir viel besser mit den Anforderungen, die die Umwelt an uns stellt, klarkommen: durch Abbau von und Verzicht auf Stress, sowie ein erweitertes Bewusstsein für die Herausforderungen des täglichen Lebens.

Neuroplastic Coaching – wie optimiere ich die Leistung meines Gehirns und entwickle ein non-limited Mindset?

Neuroplastic Coaching ist ein Programm, mit dem der Mensch in die Lage versetzt wird, viel mehr aus seinem Leben zu machen, als er es gewöhnt ist und als er sich überhalt vorstellen kann, er sich zutraut. Neuroplastic Coaching ist kein Wundermittel. Neuroplastic Coaching ist ein Programm, innerhalb dessen Coaches aus den Bereichen Schlafforsching, Ernährungswissenschaft, Sportwissenschaft, Neurowissenschaft und Meditationslehre gemeinsam mit dem Coachee arbeiten und ihm helfen, sich selbst zu helfen. Das setzt eine aktive Teilnahme des Coachees voraus. Es bedeutet aber auch, dass der Coachee seine nach Durchlaufen des Programms erzielte höhere Lebensqualitãt aus eigener Kraft beibehalten kann, ohne anschliessend dauerhaft auf den Coach angewiesen zu sein.

Wir halten Neuroplastizitãt für die wichtigste medizinische Entdeckung der letzen 100 Jahre und laden Sie herzlich ein, den Nutzen am eigenen Leib zu erfahren.

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